Выгорание — это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение. Введено в психологию в 1974г. Внесено в МКБ.
Выгорание может происходить на обычной работе, в материнстве, в ведении блога, хобби, которому ты уделяешь много времени.
Почему мы говорим о выгорании? Потому что оно делает нашу жизнь гораздо тяжелее и ведет к депрессии, если ничего не делать.
Чем отличается “просто устал” от “выгорел”?
😵эмоциональное истощение, которое не проходит после недельного отпуска
😵все сильно бесит, не только работа
😵теряешь мотивацию вообще работать (например, “зачем мне вообще любая работа?”, “5/2 всю жизнь — куда меня это приведет?”, “Зачем мне эта гонка?” и тд)
😵бесят коллеги
😵чувствуешь, что жизнь идет куда-то не туда
Знакомо? Ставь + в комментах, если сталкивались с таким!
Топ 7 симптомов выгорания:
😵постоянная усталость (начинаешь день уже уставшим), раздражительность (постоянно бесят люди, особенно коллеги), проблемы со сном
😵пропажа вдохновения
😵снижение концентрации и внимания
😵нет сил/желания на хобби и интересы
😵необычная гиперчувствительность к критике деятельности
😵отсутствие мотивации, бессилие, безнадега
😵физические симптомы: частые болезни, головная боль, боль в спине, мышцах, животе
Топ 8 факторов риска выгорания:
✅супер ответственные люди
✅тяжелые условия/огромный/неструктурированный объем работы
✅недооцененность на работе
✅оплата труда ниже ожиданий
✅работа с людьми
✅низкая эмоциональная отдача от деятельности
✅нелюбимая/неинтересная тебе работа
✅творческая деятельность
6 причин выгорания:
😭не чувствуешь отдачи от работы (зачем напрягаться, если все равно ничего не получаю взамен?!): недостаточность зарплаты, отсутствие повышений, бонусов за работу, похвалы, признания
😭физическое и эмоциональное перенапряжение: слишком много работы, слишком много сил уходит, вообще все силы только в работу, нет сил “на жизнь”
😭плохие отношения с коллегами по деятельности (это мб и семья для выгорающих мам) и отсутствие поддержки
😭отсутствие систематического отдыха для тела и психики (смена деятельности — это не отдых! Вечеринки — это не отдых! Лазание по горам в отпуске или экстремальный спорт — это не отдых!)
😭неинтересно работать на этой работе, нет challenges, цели
😭чувство вины за отдых (“я не заслужил”, “на том свете отдохнешь, го картошку копать на даче”, “что ты тут разлегся, иди посуду помой”)
Симптомы вытекают из причин, заметили?
Топ 10 методов борьбы с выгоранием:
💡Отдыхать систематически и разрешить себе отдыхать (может потребоваться помощь психолога): каждый день мин 15 мин-час, хотя бы 1 полный день в неделю
💡Давать отдых телу и психике физически: чтение/спокойные прогулки/сон/йога/ненапряжные хобби (без общения, без друзей, без путешествий и поездок, без вечеринок!)
💡Делать перерывы в общении
💡Делегировать
💡Регулировать загрузку: не брать лишнее на себя, говорить с менеджером о своей загрузке/сроках
💡Digital detox: время без телефона/компа/планшета
💡Держать свои границы: не отвечать по работе в нерабочее время, не брать дела близких на себя во время отдыха, ограничить токсичное общение
💡Делать паузы в работе не на ленту в ИГ/фб/общение/поглощение инфы, а на пройтись, поесть, медитацию, физ.упражения
💡Хобби и интересы (то, что дает тебе силы), не вся жизнь в работе
💡Смена работы на ту, что более интересна, приносит больше удовольствия
Выгорание vs депрессия: в чем разница?
Выгорание с депрессией легко спутать, многие симптомы (нарушения аппетита, сна, перепады настроения и тд) схожи. Как же понять, что у тебя?
💡При выгорании раздражение связано только с работой и коллегами, при депрессии – со всеми
💡Выгорание: апатия только от рабочих задач, другие дела все еще норм, хобби приносят удовольствие; депрессия – совсем ничего не хочется делать
💡Выгорание: ощущение, что на работе не ценят, но в принципе ты норм; депрессия: ощущение, что в целом по жизни ты не оч
💡Выгорание: сил нет на работу; депрессия – сил нет ни на что
💡Выгорание: неконтролируемые эмоции даже от маленьких раздражителей, но только на работе; депрессия – ото всего
💡Выгорание: можно справиться самостоятельно и без таблеток; депрессия – вероятность справиться без помощи специалиста в течение менее полугода – практически нулевая, без таблеток – вероятность мала, но все же есть (как мы видели на примере истории Д. – см. вечные сториз “ваши истории”)
Грань тонкая, но заметная: при выгорании все плохо только на работе (или той деятельности, которая принесла выгорание: материнство, хобби, блог и тд), при депрессии – все плохо в принципе везде почти постоянно.
А у Вас было выгорание? Какие симптомы, как боролись?