1. Ешьте для иммунитета
Хорошо сбалансированная диета, которая включает в себя много свежих фруктов, овощей и продуктов, повышающих иммунитет.
Чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, употребляйте:
зелень, такую, как шпинат, капуста, брокколи,
брюссельская капуста,
фасоль, горох и чечевица,
лук, чеснок, лук-порей, и лук-шалот,
грибы,
ягоды: клубника, малина, ежевика и черника.
семя чиа , тыква, кунжут, семя льна, грецкий орех и миндаль.
2. Найдите время, чтобы снять стресс.
Стресс может быть плохой новостью для нашего общего здоровья , потому что кортизол (гормон стресса) активно подавляет и ослабляет наш иммунитет.
Исследования рекомендуют следующие советы, которые помогут справиться со стрессом:
Глубокое дыхание может иметь большое успокаивающее действие. 1)Попробуйте метод 4-7-8 : вдох в течение четырех секунд, задержка в течение семи и выдох в течение восьми. Повторите до четырех раз. 2)Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Начиная со ступней, напрягите мышцы как можно сильнее примерно на пять секунд, затем расслабьтесь. Медленно двигайтесь вверх по телу, проделывая то же самое с каждой группой мышц, вплоть до лица.
3. Расставьте приоритеты для этих "я".
Дайте себе отдохнуть. Исследования показывают, что если вы не спите достаточно времени или не высыпаетесь, у вас не только больше шансов заболеть.
Если вы плохо спите ночью, постарайтесь поспать в течение дня, не более 30 минут. Было доказано, что это помогает компенсировать негативные последствия, которые плохой ночной сон может оказать на иммунную систему.
4. Двигайтесь каждый день
Даже несложные упражнения играют важную роль. Физическая активность стимулирует нашу иммунную систему, помогая находить патогены, такие как вирусы и нездоровые бактерии, и бороться с ними.
Включение регулярных упражнений в свой распорядок дня также может со временем помочь замедлить определенные процессы старения !, которые влияют на иммунную систему.
Неважно, гуляете ли вы, едете ли вы на велосипеде, плаваете или даже занимаетесь танцами с детьми, важно встать и двигаться. В идеале вы должны стремиться как минимум 30 минут умеренных физических упражнений пять дней в неделю (или примерно 150 минут в неделю).
5. Отложите сахар.
Итак, уменьшите или попробуйте убрать сахар из своего рациона.
Обратите внимание на добавленный сахар на этикетках пищевых продуктов и имейте в виду, что сахар также можно описать как сахарозу, патоку, мед, глюкозу, фруктозу.
Сахар также может влиять на массу тела, уровень холестерина и сахарный диабет 2 типа, поэтому есть много стимулов для здоровья, чтобы ограничить свое пристрастие к сладкому.
6. Не забывайте основы .
Основные правила гигиены останутся нашей лучшей линией защиты, поэтому важно регулярно и тщательно мыть и сушить руки.
Еще одна невероятно важная вещь, которую мы можем сделать, чтобы защитить себя и окружающих, - это сделать прививку от гриппа.