6.Выбирайте нежирный белок.
Положи свой чизбургер. Знаете ли вы, что вы также можете получить свой белок из овощей и злаков? Богатые белком овощи, такие как брокколи и шпинат, а также цельные злаки, такие как киноа, содержат не меньше белка, чем мясо. Вы также можете получить белок из орехов и бобовых.
7.Делайте кардио тренировки.
Регулярное выполнение кардио тренировок-один из лучших советов для похудения. Кардио - это то, что плавит жиры. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, делайте кардио первым делом утром, когда способность организма сжигать жир находится на пике. Бегайте, бегайте трусцой, быстро ходите, садитесь на беговую дорожку или велотренажер, делайте прыжки, плавайте и все остальное, что заставит ваше сердце биться быстрее.
8.Веди дневник.
Когда вы находите время, чтобы написать о том, как проходит ваша тренировка и как вы к ней относитесь, вы становитесь гораздо более преданными ей. Запишите каждую веху, каждый недостаток и о том, как вы планируете преодолеть каждый вызов, с которым сталкиваетесь.
9.Продолжайте.
После того, как первоначальный энтузиазм исчезнет, придерживаться здоровой диеты и тренироваться может стать рутиной. Просто продолжай в том же духе. Помните, что если вы начнете изменять своей диете или начнете пропускать тренировки, вся ваша тяжелая работа до сих пор будет напрасной.
10.Не переусердствуйте.
Это то, что большинство советов по похудению обычно оставляют. Помните, что есть тонкая грань между тем, чтобы сбросить здоровый вес и начать выглядеть голодным и нездоровым. Рассчитайте индекс массы тела, чтобы получить идеальный вес для вашего роста и убедитесь, что вы находитесь в пределах нормы. Во время тренировки убедитесь, что вы достаточно отдыхаете между занятиями в тренажерном зале. Это дает вашим мышцам время восстановиться и развиться.