Есть низший порог нагрузки, преодоление которого вызывает развитие функциональных возможностей, и пороговые нагрузки, превышающие возможности организма, преодоление которого приведет к снижению функциональных возможностей либо даже к разрушению организма или его отдельных систем.
Для меня, например, 12–13 лет назад приседания в количестве 20–30 раз были большой и непосильной нагрузкой, ведь начинала я с десяти, а иногда и 10 раз присесть не могла. Если бы в то время я попыталась присесть 100 раз, то наверняка оказалась бы в больнице. Но с ростом тренированности, когда за годы тренировок мои физические возможности возросли и я могла присесть 500 раз, нагрузка со 100 приседаниями в моем организме развития уже не вызвала бы. Ее можно было бы рассматривать как активный отдых или как нагрузку, поддерживающую мою спортивную форму. Правильно определять пороги, за которыми начинаются развитие или патология, очень важно для физкультурников, самостоятельно занимающихся физическим развитием.
Тренировочные нагрузки, их интенсивность, длительность и частоту следует подбирать индивидуально – как и все остальное, включая диету, средства и методы восстановления, учитывая возраст, физическое состояние и многое другое.