Пришло время прорезать жир и перейти прямо к фактам. Ниже приведены 10 простых, но проверенных советов о том, как похудеть, не подвергая свое здоровье опасности. Это должны быть ваши решения для похудения сейчас и в будущем.
1.Начните медленно.
Маленькие победы дают вам уверенность, чтобы оставаться на пути фитнеса и пытаться решать большие задачи. Сидя на диете, старайтесь сначала исключить только один нездоровый пищевой ингредиент. Например, начните с исключения белой муки. Если вы в состоянии сделать это успешно в течение нескольких недель, исключите другой нездоровый ингредиент, такой как мучные продукты.
При выполнении упражнений начинайте с более простых движений и более легких весов. Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться и быть в состоянии переносить более напряженные физические нагрузки. Постепенно увеличивайте интенсивность и частоту тренировок, чтобы избежать перенапряжения тела и необратимого повреждения мышц.
2.Визуализируйте свои цели.
Трудно оставаться на верном пути, когда вы не можете ясно представить себе результаты, которые вы ищете. Каковы ваши цели по снижению веса? Какие физические трудности вы хотите преодолеть? Запишите их и держите список там, где вы можете часто его видеть. А еще лучше-скачать фитнес-приложение. Возможность увидеть, сколько калорий вы сожгли во время последней пробежки и насколько вы близки к своей цели, может просто дать вам толчок, необходимый для того, чтобы встать с постели и надеть кроссовки.
3.Проконсультируйтесь с врачом.
Вы не можете просто взять любой список советов по быстрой потере веса по номиналу. Перед началом любого вида фитнеса или диеты проконсультируйтесь с врачом. Он или она попросит вас пройти полный медицинский осмотр, а затем даст вам медицинскую консультацию, которой вы должны следовать, когда вы идете на свой режим похудения. Этот совет особенно важен, если у вас есть такие заболевания, как диабет или гипертония, которые ограничивают вашу диету или физические упражнения.
4.Ешьте чисто.
Это звучит так просто, но большинство людей считают, что этот совет невероятно трудно следовать, потому что они так привыкли есть обработанные и быстрые продукты всю свою жизнь. Тем не менее, на самом деле нет лучшего способа управлять своим весом, стать здоровым и улучшить качество жизни, чем быть внимательным к тому, что вы едите. Перестаньте есть обработанные продукты. Ешьте цельные, настоящие продукты. Когда вы покупаете продукты, направляйтесь прямо в продуктовую секцию и избегайте проходов в середине магазина, где находятся обработанные продукты. Избегайте сетей быстрого питания и магазинов, вместо этого покупайте еду на фермерских рынках.
5.Пейте овощи.
Еще один отличный совет, чтобы сбросить лишние килограммы и убедиться, что вы получаете свою ежедневную дозу необходимых витаминов и минералов, - это пить зеленый коктейль на завтрак. Это самый простой способ потреблять ежедневную рекомендуемую порцию овощей – и к тому же очень вкусный!