Мы живем в страшное, беспрецедентное время. Из-за быстрого распространения коронавируса миллионы людей по всему миру вынуждены «сидеть» на карантине. В это стрессовое время, мы накапливаем напряжение в теле, и можем испытывать трудности со сном.
Многие люди не знают, что делать с эмоциями. Нас учили читать и писать, но нас не учили справляться с эмоциями. Признавая стресс нормальным явлением, мы можем начать развивать сострадание к себе, а также сострадание и терпение по отношению к другим.
Одним из вариантов решения этих проблем, является Йога. В последнее время количество поисковых запросов «домашняя йога» резко возросло. Неудивительно, что люди обращаются к этой практике, во время самоизоляции йога — отличное решение как для тела, так и для разума.
Мы попытались познать, и упростить понимание для Вас, как йогу можно использовать для преодоления своих травм и улучшения вашего психического и физического здоровья.
Йогу можно использовать, чтобы справиться с переживаниями
Появляется все больше свидетельств того, что физическая практика йоги может неожиданным образом влиять на наши эмоции. Многие инструктора говорят, что определенные позы йоги могут вызывать всплеск эмоций, когда во время упражнения на раскрытие бедер ученик может расплакаться. Итак, чем же йога отличается от занятий велоспортом или пилатесом.
В древней индийской медицинской системе и науке, родственной йоге — есть поговорка — проблемы в тканях. Эти ткани включают ваши мышцы, фасции и кровь. Например, когда мы чувствуем страх, это похоже на сигнал тревоги, звонящий в наше миндалевидное тело — часть мозга, в которой хранятся страх и другие эмоции. Было доказано, что йога снижает электрическую активность миндалевидного тела и увеличивает активность префронтальной коры, которая отвечает за тщательное планирование, сознательное мышление и эмоциональную регуляцию. (В клинических исследованиях было показано, что йога и медитация уменьшают симптомы тревоги и депрессии, облегчают боль и, к тому же, улучшают эмоциональную регуляцию.)
Это происходит даже тогда, когда мы НЕ находимся под угрозой существования, — говорят учителя о слезах, которые могут появиться во время занятий йогой. Считается, что разные эмоции находятся в разных частях тела.
Например, позы йоги с раскрытием груди или сгибанием спины считаются «открывающими сердце», что может заставить нас чувствовать себя уязвимыми, а бедра, как говорят, удерживают травму, а это означает, что раскрытие бедер могут усилить эти чувства. Разница между йогой и любой другой деятельностью или тренировкой состоит в том, что йога, при правильной последовательности, предназначена для создания условий для возникновения глубокого самосознания и самопознания.
Поскольку йога призывает нас сосредотачиваться на настоящем и собственном теле, она побуждает учеников настраиваться на свои ежеминутные переживания, а не размышлять о прошлом.
Физические и эмоциональные преимущества практики йоги
Не позволяйте возможности неожиданных эмоций помешать вам встать на коврик. Движение нашего тела не только помогает уменьшить стресс и временно избавить нас от мыслей (или просто избавиться от телефона), но и укрепляет нашу иммунную систему.
На самом деле, существует четкая связь между умеренными упражнениями и улучшением метаболизма. Особенно, когда люди резко начинают заниматься спортом или когда наш разум и тело подвергаются продолжительному стрессу, наша иммунная система фактически ослабевает. Вот почему забота о своем эмоциональном и физическом благополучии поможет защитить вас.
Если во время домашней практики йоги мы обнаруживаем, что эмоции, старые или новые, всплывают на поверхность, не нужно сопротивляться и пытаться подавить эти чувства. Когда вы эмоциональны, обращайтесь к йоге, а когда занимаетесь йогой, обращайтесь к эмоциям. Позвольте обоим случаям помочь Вашему глубокому исцелению. Дело, не обязательно в том, чтобы чувствовать себя хорошо, а в том, чтобы соединиться с самими собой — «хорошим, плохим и уродливым».
Для большинства из нас повседневная реальность сейчас выглядит совсем иначе, чем полгода-год назад. Но хотя мы, возможно, не в состоянии контролировать наши текущие обстоятельства (помимо внесения своего вклада в предотвращение распространения вируса), сосредоточение внимания на своем психическом здоровье может быть одним из самых полезных действий, которые мы можем сделать.
Прямо сейчас мы завалены огромным количеством тревожной информации и обстоятельств: болезнь, потеря работы, совмещение ухода за детьми и работа из дома, нехватка ресурсов и многое другое. Стресс — или то, что мы обычно называем «стрессом», возникает, когда мы чувствуем, что у нас нет необходимых ресурсов для удовлетворения наших потребностей. Это может означать как нехватку эмоциональных ресурсов, так и физических ресурсов, например, когда вы больше не можете найти привычные чистящие средства или туалетную бумагу на полках в продуктовом магазине.
Йога может стать отличным инструментом для смещения вашего умственного внимания с того, что вы не можете контролировать, на то, что вы можете — а при домашней практике нет даже соблазна измерить свой уровень мастерства со сверстниками или коллегами. Вместо того чтобы думать о том, в каком положении Вы сейчас находитесь, сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточенная работа с дыханием может задействовать нашу парасимпатическую нервную систему, которая помогает сохранить нашу энергию, замедляя сердечный ритм и расслабляя мышцы, чтобы вернуть нас в равновесие.
Хотя, конечно, не каждый может мысленно отказаться от того, чем он занимается — будь то работа, уход за детьми, общение с друзьями и семьей, или все вышеперечисленное, а также некоторые другие — потратьте хотя бы несколько минут в день, чтобы размять мышцы и практиковать глубокое дыхание. Это обязательно принесет свои плоды. Независимо от того, новичок вы или опытный йог, сейчас огромное количество роликов на YouTube например, осталось только начать(ниже будет ссылка на один из таких).
И даже если Вы трясетесь от изнеможения в каждой позе, все же попытайтесь прислушаться к тому, что нужно вашему телу и разуму.
-------------------------------------------------------
Также Вы можете ознакомиться с нашим материалом Йога при болях в шее: позы, которые можно делать дома
Заходите на наш портал ТЕБЕ ПРО , там Вы найдете еще больше полезных и развёрнутых материалов на тему здоровья и красоты!
Всего Вам доброго!
-------------------------------------------------------
P.S. Вот на наш взгляд хороший ролик для начинающих в йоге, упражнения на каждый день. Приятных вам занятий!