У мамы постоянный страх за ребенка. Вокруг столько опасностей, может случиться все-что угодно. Если она не видит или не слышит свое чадо больше часа, начинается беспокойство.
Но, как ни странно, это — нормальная тревога.
А вот если чувство тревоги возникает беспричинно, то это может мешать жить.
Все вроде нормально, но вы все время в напряжении и ждете: «Что-то случится, что-то плохое, а то все как-то хорошо идет»
Вы мысленно уже в беде и пытаетесь что-то делать, кому-то звонить, куда-то бежать. Учащается сердцебиение, сбивается дыхание. Вы не можете заснуть, раздражаетесь, нервничаете.
Беспричинная тревога на самом деле имеет свои причины.
Просто вы их не осознаете. Они формируются в детстве. Страх ошибиться, неверие в свои силы и способности, недоверие миру порождают постоянное чувство тревоги.
Иногда причины тревожности очень неожиданны и оказываются довольно глубокими. Если вы хотите узнать причины своей тревожности, напишите мне. Я помогу вам разобраться с этой проблемой.
А пока хочу дать вам 5 способов поработать с тревожностью самостоятельно.
1. Не ругайте себя за тревожность
Мысли типа «Быстро прекрати! Все же нормально. Это просто у тебя в голове» — не помогают. Попробуйте думать как-будто вы проводите опыт: «Вот опять начинается. Сколько продлится на этот раз? Какой уровень сейчас?» Определяйте свой уровень тревожности оценкой от 0 до 10, например.
2. Отмечайте время, когда тревоги нет
Вы же не все время нервничаете. Замечайте те моменты, когда вы спокойны.
3. Заметьте, что вам помогает
Если вы будете внимательно наблюдать за собой, вы увидите отчего тревога поднимается, и что помогает снизить ее уровень. Скорее всего у вас уже есть какие-то способы, чтобы успокоиться: подышать, погулять, порисовать, например. Наблюдение поможет найти новые.
4. Заведите дневник
Пишите туда все тревожные мысли и прогнозы. Вечером можно перечитать и увидеть, что они не сбылись. Записывайте уровни своей тревожности в течении дня. Например: Утром – 4, Днем – 2, Вечером – 6. Потом можно посмотреть статистику и проанализировать.
Иногда полезно побыть ученым-наблюдателем для самого себя.
5. Найдите отправные точки своей тревожности
Например, тревога нарастает при разговоре с мамой, или перед встречей с начальством. Понаблюдайте, на что срабатывает чувство тревожности. Если вы будете знать свои точки реагирования, вам будет легче избегать стрессовых ситуаций.
Усилием воли подавить тревожность практически невозможно. Придется поработать.
Если вы не справляетесь сами, напишите мне. Вместе мы найдем причины вашей тревожности и справимся с ней.
Связаться со мной можно проще всего через соцсети:
https://www.facebook.com/eugeniusid
или мой сайт:
idzikovsky.ru