Привет всем моим дорогим читателям, сегодня хочу с вами поговорить о самых важных упражнений для вашего тела в зале. Ставьте лайки а мы приступаем!
За мой многолетний стаж тренировок, я в тренажёрных залах видел многое. Непонятные тренажёры, не понятные упражнения, непонятные люди которые на них что то делают, все эти сгибания-разгибания для прокачки не ясно чего
Не подумайте я хорошо отношусь к тренажёрам, просто сам я их очень редко использую. Я приверженец старообрядческого тренинга.
Тренажёры нужны людям которые только начинают заниматься, что бы они не поломались на первой тренировке.Может тренажёры это круто но поверьте,что бы эффективно тренироваться вам они не нужны,достаточно штанги и гантель.Хочу вам представить топ самых важных упражнений по моему мнению, выполняя только их вы с прогрессируйте.
Здесь 11 пунктов,но упражнений намного больше:
- Жим лёжа. Я предпочитаю классический,никакого жима под наклоном.
- Приседания. Любые с узкой или широкой постановкой ног,со штангой на спине или фронтальные.
- Становая тяга. Так же любая.
- Подтягивания. Различными хватами. Прямым, обратным, разнохватом(одна рука прямо,вторая обратным и наоборот),параллельным, с разной постановкой рук.
- Отжимания на брусьях. Многие боятся брусьев из-за риска получить травму, так вот, если всё делать по уму, травм можно избежать.
- Жим сидя или стоя на плечи.
- Толчки тяжёлых штанг,гирь и гантель одной рукой.
- Тренировки хвата(однорукие тяги,тяги блинов, использование толстых грифов и расширителей, тренировки с неудобными предметами о которых я ранее писал)
- Изометрические и статические упражнения. Многие не любят статику но стоит выполнять и её.
- Жим лёжа узким хватом.
- Подъём на бицепс. Моё не любимое упражнение,но если бицуха - ваша страсть вперёд.
