Внешне все мы разные, это обусловлено наследственностью, но существует классификация по соматотипу, где люди делятся на три основных типа:
- Астенический (эктоморфный)
- Нормостенический (мезоморфный)
- Гиперстенический (эндоморфный)
Создал такую классификация Ульям Шелдон не случайно. Всё дело в том, что её основу составляет теория зародышевого развития, согласно которой формирование человеческого организма происходит из трёх зародышевых листков(эктодермы, мезодермы и эндодермы).
Так, из эктодермы (внешний листок) образуется нервная ткань и кожа. Из мезодермы (средний листок) – мышечная система. А из эндодермы (внутренний листок) – внутренние органы.
Астенический тип телосложения( эктоморф)
У людей, имеющих данный тип телосложение длинные конечности, тонкая кость, шея длинная и тонкая, мышцы развиты слабо, количество жировой ткани обычно ниже среднего- в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения, обусловлены вытянутой грудной клеткой - сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельнообразная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно- кишечного тракта понижена. Люди этого типа сталкиваются с наибольшими трудностями при наборе мышечной массы и объёма.
Нормостенический тип телосложения(мезоморф)
Люди имеющие данный тип, характеризуются хорошим развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения- грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним. Люди с таким типом имеют наилучший потенциал для бодибилдинга и бодифитнеса.
Гиперстенический тип телосложения(эндоморф)
Люди имеющие такой тип, характеризуются высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем. Обычно рост, относительно веса, ниже среднего, грудная клетка округлой формы- сплющенная сверху вниз, чаще короткая шея. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Таким людям присущ медленный метаболизм, крупная, ширококостная структура. Склонны к накоплению жира, который довольно сложно убрать.Без труда достигает набор веса.
Для того, чтобы определить к какому типу вы относитесь, необходимо сантиметровой лентой измерить окружность запястья рабочей руки и сравнить полученные результаты:
- Нормостеник ( нормальный )
мужчины 18-20 см
женщины 15-17 см
- Гиперстеник ( ширококостный)
мужчины более 20 см
женщины более 17 см
- Астеник (тонкокостный)
мужчины менее 18 см
женщины менее 15 см
Теперь когда вы определили свой тип телосложения можно переходить к расчету идеальной массы тела.
Об этом я расскажу в следующей статье:
« Как определить идеальную массу тела?» Подписывайтесь на канал, не теряйте нить...