Кислоты #омега 3 входят в состав клеточных мембран, участвуют в биосинтезе веществ и защищают клетки от окислительного стресса. Большинство организм вырабатывает самостоятельно из более простых веществ, и только три, как раз самые важные — альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты — мы получаем извне, вместе с пищей. Без них клетки организма не смогут правильно функционировать.
Признаки дефицита Omega 3
Раздражение и сухость кожи
Если организму не хватает Омега-3, это обязательно скажется на состоянии кожи, утверждают специалисты. Например, она может быть чувствительной, сухой или с акне. Омега-3 же уменьшает кожные воспаления, компенсирует потерю влаги, чувствительность к солнцу.
Эффективность Омега-3 также подтвердили исследователи: в ходе 20-недельного эксперимента организаторы давали конопляное масло, богатое Омега-3, людям с атопическим дерматитом и экземой. В итоге у участников уменьшились сухость и зуд, они стали использовать меньше лекарств местного действия.
Депрессия
Многие люди с депрессией имеют низкий статус Омега-3, и исследования показывают, что прием добавок может помочь улучшить состояние психического здоровья у некоторых людей, утверждают эксперты, добавляя, что Омега-3 важны для работы мозга. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты полезны людям с болезнью Альцгеймера, деменцией и биполярным расстройством.
Сухость глаз
Омега-3 играют важную роль в здоровье глаз, в том числе принимают участие в увлажнении глаз. Если человек регулярно замечает раздражение и сухость глаз, то, возможно, следует больше употреблять #продукты с #омега 3 Разумеется, по рекомендации врача.
Боли в суставах
Результаты ряда исследований показывают, что это может быть связано с остеоартрозом, при котором разрушается хрящ, покрывающий кости, и с ревматоидным артритом. В некоторых случаях #Омега-3 помогают справиться с проблемой, утверждают специалисты.
Проблемы с волосами
Омега-3 жирные кислоты поддерживают густоту, текстуру и силу волос, а также помогают при выпадении и сухости.
Диагнозтика нехватки Омега 3
На сегоднишний день диагнозтику уровня #Omega 3 предлагает множество лабораторий. При этом стоит учитывать, что показатели крови меняются в зависимости от съеденной накануне пищи. Так перед сдачей анализа за несколько дней стоит воздержаться от приема пищи богатой ПНЖК, а так же исключить прием добавок с содержанием ЭПК и ДГК.
Стоимость исследований на риск внезапной сердечной смерти, инфаркта миокарда и других сердечнососудистых заболеваний методом газовой хроматографии - масс-спектрометрии (ГХ-МС):
- Омега-3 индекс в Invitro — 4 543 руб / до 4 раб. дней.
- Определение Омега-3 индекса в Гемотест — 4 730 руб / до 6 дней
- Определение омега-3-индекса в Heliks — 3 380 руб. / до 5 суток
- Определение Омега-3 индекса в KDL — 4 730 руб / до 9 дней
- Определение Омега-3 индекса в Lab Quest — 4 400 / до 5 к. дней
Стоимость исследования в вашем регионе может отличаться.
В каких продуктах содержится Омега-3?
Согласно нормам Роспотребнадзора, взрослые должны потреблять в сутки 0,8-1,6 грамма жирных кислот семейства омега-3. Но в рационе большинства россиян их в пять, а то и в десять раз меньше.
Сообщает РИА Новости
Основным источником #омега 3 полиненасыщенных жирных кислот являются морепродукты (жирная рыба северных морей), поэтому в настоящее время экспертными сообществами кардиологов, среди других мер первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендовано включение в рацион по крайней мере двух порций жирной рыбы в неделю. (Данные лаборатории InVitro). Также подойдут сельдь, форель, скумбрия, морской окунь, сардины и морепродукты, растительные масла, семена льна и чиа и грецкие орехи.
По статистическим оценкам, повышение #омега-3 индекса на 2% (от 6 до 8%) приводит к 15% снижению сердечно-сосудистых рисков.
Лосось и фарель из Норвегии
Рыба, это #продукт с оптимальным соотношением омеги-3, других жирных кислот в ней очень мало. Однако тут есть своя особенность. Те кислоты Омега 3 , что содержаться в рыбе, не разрушаются при термической обработке, зато гибнут при повторной заморозке.
Наиболее богаты омегой-3 атлантический лосось, сельдь, сардины и радужная форель. В среднем в одной рыбе содержится от одного до двух граммов важных жирных кислот. Для суточной дозы достаточно употребить в пищу всего 100-200 граммов качественной рыбы.
Льняное масло
Особенность льняного масла заключается в том, что оно быстро окисляется при нагреве и длительном контакте с воздухом. В связи с этим специалисты не рекомендуют долго его хранить даже в холодильнике, а советуют приобретать масло в капсулах. При этом так же стоит учитывать соотношение #Omega3 к Omega 6 и 9, что очень индивидуально может сработать на организм.
Рыбий жир
Можно также пить рыбий жир. Но тем, кто страдает мочекаменной болезнью или выбросами желчи в желудок, такой вариант не подходит: рыбий жир вызовет сокращение желчного пузыря, изжогу и прочие малоприятные последствия. Более дорогой, но качественный источник кислот Омега 3 — биологически активные добавки.
Кислоты омега-3 снижают риск появления онкологических заболеваний желудочно-кишечного тракта, а миелиновые оболочки кислот передают импульсы отросткам нейронов, имеющих жировую структуру.
Дополнительные источники Omega 3
Если по какой-то причине ваш рацион питания не может быть сбалансирован, вам помогут нутрицевтики . Это категория биологически активных добавок, рассматриваются как дополнение к пище и контролируются Роспотребнадзором РФ. Подробности тут.
Далее смотрите лайфхаки рационального выбора.
iHerb
Кто сегодня не знает iHerb? Конечно это очень известный маркет-плэйс с возможностью купить продукцию напрямую из США. Есть только один серьезный минус — доставка от 2-х до 4 недель :(( Листайте галерею >>
Ozon
Очень удобен быстрой доставкой и возможностью забрать заказ в пункте выдачи. Сейчас их мого. Правда на Ozon многие производители и продавцы без подтвержденной репутации, а следовательно качество под вопросом. У известных производителей цены бывают завышены. Смотрите сами. Листайте галерею >>
Сибирское здоровье
Палочка выручалочка. Если в ассортименте есть нужный мне продукт, я покупаю их именно тут. Наверно, уже в каждом городе России есть их специализированные магазины. А теперь еще можно заказывать продукцию с доставкой через сайт.
На последок — в каких оздоровительных программах участвует Omega 3: иммунная, пищеварительная, кожа+волосы+ногти, нервная система, опорно-двигательная система и зубы, сердечно-сосудистая система, обмен веществ, зрение, нормализация обмена веществ, снижение холестерина, предупреждение атеросклероза, угревая болезнь, гепатит хронический, желчекаменная болезнь, избыточный вес, ожирение, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, снижение тромбообразования и разжижение крови и другие.
Используйте знания по применению добавок как эффективную меру сохранить благоприятный #образ жизни . Подписывайтесь на канал, ставьте лайки (хоть буду знать что полезно).
Автор: Multi Eva.
Читайте так же: "Витамины и кое-что еще: гид по добавкам для новичка"