Моя нелюбовь к спорту была крепкой и всеобъемлющей на протяжении всей жизни. Нет, пойти с подружками на 12-часовой шоппинг, это пожалуйста, сходить в клуб потанчить или поехать на выходные к озеру, не проблема. Я даже время от времени посещала йогу, танцы живота, стрейчинг. Но все это было так бессистемно, что к спорту имело отношение крайне опосредованное.
Но после 40 лет отношение к спорту было пересмотрено кардинально. Случилось это сразу по двум причинам: увлеклась когнитивистикой, поняла, что старение неизбежно и его процессы текут не только внешне.
Почему спорт обязателен для каждого?
Человеческий мозг развивался под влиянием огромного количества факторов, в том числе потому что мы (люди) постоянно бегали. Бег за добычей или от врагов, был естественной составляющей жизни наших древних предков.
Непонятно как именно зафиксировалась связка физическая нагрузка-обеспечение мозга кислородом, но она есть и забывать о ней нельзя. Умеренные физические нагрузки (не более 80% от вашего предельного пульса) обеспечивают приток крови. Что в свою очередь дает возможность увеличить уровень насыщения клеток головного мозга кислородом.
Но спорт нужен не только мозгу. Если вы, как и я, никогда не занимались регулярными тренировками в зале, то даже не подозреваете как все ткани вашего организма хотят этой нагрузки. Делая упражнение на какую-то группу мышц, вы активизируете приток крови к этому участку. После окончания тренировки тело звенит от наполняющей его силы и удовольствия.
Какой вид спорта лучше
Об этом можно спорить и писать, но мое мнение сводится к тому, что полезно то, что вызывает удовольствие и радость. Для меня это занятия в фитнес-зале, кому-то нравится бег, другим йога, это не суть важно. Главное, чтобы была системность и непрерывность.
Ученые проводили исследования на людях, которые бегают в течение 30 лет ежедневно. Так вот показатели мозговой активности снижаются уже после 7-дневного перерыва. Накопить пользу от спорта невозможно!
Еще одно интересное исследование проводилось на мужской и женской группе раздельно. Его результаты ошеломили наблюдателей:
- мужчины получают одинаковую пользу для активации мозговой деятельности от спорта, независимо от того, нравится им занятия или их заставили тренироваться;
- у женщин все преимущества сводятся к нулю, если они не хотят делать физические упражнения.
Вывод подтверждает высказывание выше - нам девочкам, важно получать удовольствие от спорта. Для этого следует попробовать несколько направлений и выбрать понравившееся.
Ежедневные аэробные нагрузки обязательны!
Даже простая ходьба увеличивает мозговую активность в разы, при условии, что вы ходите не менее 20 минут (за один раз) в умеренном темпе.
При проведении когнитивных тестов наиболее яркая зависимость между улучшением работы мозга и аэробными упражнениями была замечена у возрастных категорий испытуемых. Пожилые люди теряют своих когнитивных функций именно по причине того, что снижают физическую нагрузку с возрастом.
Мои персональные открытия: что мне дал спорт
Для меня никогда не было открытием, что я постарею и даже умру. Эти естественные процессы не пугают меня. Помню, что всем любителям "правильного образа жизни" я аргументировала, что все равно все умирают, так смысл загоняться спортом. Но, вдруг оказалось, что все мои убеждения полетели в тартары, как только я реально почувтсвовала переход к зрелости.
Как-то вдруг я ощутила, что энергии стало в разы меньше. Идей миллион, а вот сил на их осуществление уже нет. Сперва я не предавала этому значения, думала, что просто такой период, все пройдет. Потом вдруг осознала, что это новая реальность и к ней надо как-то привыкать, но не хочется. Еще годик я сопротивлялась и ждала, что само рассосется. Не рассосалось...
И, вот, наконец, мне пришлось признать, что придется менять себя, так как физиология вещь упрямая. И первое с чего я начала - спорт.
Пойти на тренировку в фитнесс-зал мне 40-летней женщине, не обезображенной физическими нагрузками, было ужасно стремно. Но 40-летний рубеж имеет свои преимущества, - тебе вдруг становиться пофиг на мнение других. Я решила, что главное это Я, остальное ерунда!
Это было правильное решение. После первой тренировки я почувствовала, как все мои мышцы омываются кровью, тело становится живым. Честно, это ощущения тока жизни под кожей я испытывала, наверное, только в юности. Когда тебе хочется смеяться и всех обнять.
С первого раза стало понятно, что это любовь. Каждое занятие дарит мне невероятные ощущения. Тело становится гибким и крепким, голова работает четко, но главное это ощущение уверенности. Уверенности, что тебе все по плечу.
С того момента как я начала заниматься в фитнесс-зале у меня улучшились результаты в работе и обучении. Мои цели стали более амбициозными и яркими. И это уже не говоря об отличном настроении. Тренировка разгоняет все сумрачные мысли, убирает раздражение и негативные эмоции.
Не понимаю, почему никто мне раньше не сказал, как это круто, заниматься спортом. Я испытываю такое удовольствие от физической усталости в зале. А потом приходит ощущение "Я ЖИВАААЯ".
Если вдруг вам никто не сказал, что спорт - это удовольствие, то я открыла эту завесы тайны. Надеюсь вы тоже откроете его для себя, после этой статьи. Пишите о своих убеждениях относительно необходимости постоянных физических упражнений.