Если вы отправитесь в поход или прогулку по лесу и вдруг неожиданно увидите светящиеся глаза дикого зверя, ваше сердце начнет бешено колотиться? Конечно будет! Реакция на стресс «драться или бежать» начинается с удвоенной силой, потому что вы слышали из каких либо источников СМИ о людях, убитых дикими животными. Вы знаете, что в опасности. Ваша жизнь зависит от того, что произойдет в следующие несколько секунд. Потребуется вся смелость, на которую вы можете набраться, чтобы стоять на своем, поддерживать зрительный контакт и поднимать руки, чтобы казаться больше и шумнее, чтобы отпугнуть дикого зверя.
Иногда мы встречаем людей, похожих на диких животных. Вы можете даже работать с ними, или они могут быть членами вашей семьи. С ними нечего рассуждать. У них подвижный характер - их настроение и поведение меняются в мгновение ока. Они настолько непредсказуемы, что вы не можете понять, где вы стоите с ними каждую минуту. С другой стороны, у вас лично могут быть проблемы с регулированием своих эмоций, поэтому мелочи вызывают либо агрессивное, либо защитное состояние. В любом случае ключ к достижению большего покоя в вашей жизни - это научиться сдерживать стрессовую реакцию борьбы или бегства.
Поскольку наша жизнь часто полна стресса, многие из нас постоянно находятся в состоянии борьбы или бегства в ответ на стресс. Это состояние должно длиться только до тех пор, пока вы находитесь в реальной опасности. Затем он должен успокоиться Когда вы живете в условиях длительного стресса, ваше тело думает, что оно в опасности, хотя на самом деле это не так. Постоянная борьба или бегство в конечном итоге приведет ко многим проблемам со здоровьем, таким как плохое пищеварение, усталость надпочечников, ожирение, бессонница и беспокойство. К тому же это не идет на пользу вашему настроению, поэтому страдают ваши отношения.
Хорошая новость в том, что симпатическая нервная система , которая срабатывает в вашей реакции борьбы или бегства, может быть успокоена. Ключ к его выключению - это осознанно убедить свое тело в том, что вы в безопасности. Когда ваше тело считает, что это безопасно, оно переходит в парасимпатический режим , который сигнализирует вашему сердцу о замедлении, легким - глубокому дыханию и возобновлению пищеварения.
Как отключить реакцию «бей или беги»? Хорошее место для начала - практиковать внимательность тремя способами:
- Практикуйте внимательное осознание. Отложите суждения, настроившись на ощущениях своего тела Узнайте, как реагирует ваше тело на стрессовую борьбу или бегство. Примите свою естественную биологическую реакцию и дайте каждому ощущению имя. Присвоение имени каждому из них уменьшает его силу. Убедите свое тело, что с вами все в порядке.
- Практикуйте осознанное дыхание. Может показаться, что ситуация выходит из-под вашего контроля, но вы всегда можете контролировать свое дыхание. И этого может быть достаточно, чтобы вывести вас из стрессового состояния борьбы или бегства. Дыхательные упражнения доставят больше кислорода к вашим клеткам и переведут вас в режим «Я могу спокойно отдыхать».
- Практикуйте осознанную оценку. Определите разницу между дискомфортом и болью. Различайте неприятность и опасность. Дайте своему телу информацию, необходимую для того, чтобы знать, что текущая ситуация вам не навредит. Это может быть неудобно, но не опасно для жизни. Сядьте и полностью погрузитесь в чувство безопасности.