101,9 тыс подписчиков

Марафон "Весенний". 2-й день: вторая организационная статья и рацион на понедельник-четверг до разгрузочного дня

21 марта 202121 мар 2021

11,8 тыс

5 мин

Оглавление

ПРАВИЛО № 1:
ПРАВИЛО № 2:
ПРАВИЛО № 3:

Добрый день всем марафонцам, подписчикам и просто читателям моего дзен-канала!

ВЕСНА ИДЕТ - ВЕСНЕ ДОРОГУ! Красота!

Напоминаю вам, что

В своих статьях я делюсь собственным опытом снижения веса и знаниями, которые приобрела в процессе этого, а также знаниями, которые получила в процессе обучения на диетолога-консультанта, а также нутрициолога.
Если вы при переходе на новое питание и образ жизни, чувствуете дискомфорт, то ОСТАНОВИТЕСЬ! - и обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!
Ни в коем случае не делитесь в комментариях рецептами излечения: лечение может назначать только врач!
Берегите свое здоровье и здоровье друг друга!

Сегодня продолжаем знакомиться с правилами, которые нужны для грамотного прохождения Марафона, чтобы достичь цели, которую вы для себя ставите.

ПРАВИЛО № 1:

Наше питание будет пяти-шести разовым в течение дня.
Рацион расписан на 5 приёмов пищи, а шестой возможен в том случае, если вы испытываете голод.
Шестой приём пищи должен состоять из стакана ТЕПЛОГО чая с ромашкой, который нужно пить небольшими глотками. Также возможен к этому чаю приём одного вареного куриного яйца или просто яичного белка.
Предлагаемый рацион нашего питания ОБЯЗАТЕЛЕН для приготовления, а продукты для его приготовления самые простые и доступные.

ПРАВИЛО № 2:

Учимся есть хлеб только утром и в те приёмы пищи, которые указаны в рационе.

ПРАВИЛО № 3:

Напитки (чай, кофе) только в указанные приёмы пищи.

ПРАВИЛО №4:

Замена блюда в нашем ПРИМЕРНОМ рационе возможна только на аналогичное (например, суп из чечевицы на щи со свежей капустой и так далее, а лучше - не менять, а ПРОСТО ПРИВЫКАТЬ к новому для вас рациону).

ПРАВИЛО № 5:

Даже, если у вас есть вопросы к рациону, пока воздержитесь от них, а я обязательно в дальнейших статьях объясню ЧТО к ЧЕМУ, договорились? Просто сразу ВСЁ не рассказать, а вы просто поверьте, что в рационе всё выверено как надо, договорились?

ПРАВИЛО № 6:

Размер вашей порции еды вы рассчитываете самостоятельно, исходя из вашего веса.

О том, как правильно рассчитать этот размер вы можете, перечитав статью, ссылку на которую я дам в конце статьи.

ПРАВИЛО № 7:

В течение всего дня привыкаем пить чистую питьевую воду. О том, как правильно пить воду - наша завтрашняя статья.

ПРАВИЛО № 8:

И пока сегодня последнее, остальные - потом, по ходу Марафона.

Так вот, последнее на сегодня правило - НИКОГДА НЕ ДОПУСКАТЬ ЧУВСТВА ГОЛОДА.

Если вас преследует чувство голода, то следует в таком случае:

первое: выпить стакан воды комнатной температуры. Очень часто мы путаем чувство голода с жаждой организма: мозг посылает и в том, и в другом случае один и тот же сигнал.

второе: съесть что либо белковое - котлету, например, кусочек мяса, рыбы, 5-6 орехов миндаля, вареное куриное яйцо, выпить чай с ромашкой. Чай с ромашкой прекрасно снимает чувство напряжения, расслабляет и успокаивает.

СПИСОК ПРОДУКТОВ, необходимых для приготовления пищи по примерному рациону

Перловая крупа
Гречневая крупа
Овсяная крупа
Куриная грудка или филе мяса индейки
Консервированный тунец
Фасоль белая
Чечевица
куриные яйца
Сливочное масло
Цикорий в порошке или гранулированный
Чай с ромашкой
Ржаной хлеб или хлеб из отрубей
Твердый сыр
Горький шоколад ( 70 % или 75 %-ый)
Морская капуста
Грецкие орехи
Орехи миндаля

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН на понедельник-четверг

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:

2 вареных куриных яйца
каша овсяная на разведенном молоке (без добавления сливочного масла. Сливочное масло ВСЕГДА только на куске хлеба)
2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром
кофе с молоком (без сахара)

Перекус:

3 грецких ореха
200 мл кефира

Обед:

Суп из чечевицы с мясом курицы или индейки
салат из свежей капусты и моркови

Перекус:

3 дольки ГОРЬКОГО шоколада ( не менее 70 %)
150 мл чая с ромашкой

Ужин:

Салат из консервированного тунца с вареным яйцом и луком-репкой
Хлеб - 1 кусочек

СРЕДА

Завтрак:

Омлет из 3-х яиц на молоке
2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром
Чай-кофе (без сахара)

Перекус:

1 грейпфрут - 200 грамм
Зеленый чай с молоком (без сахара)

Обед:

Гречневая каша с овощами и куриной грудкой
Салат из свежей моркови

Перекус:

3 дольки горького шоколада
Напиток из цикория с молоком

Ужин:

Гречневая каша и 2-3 котлеты, приготовленные на пару
Овощная нарезка из зеленых овощей

Примерный рацион, который предлагается вам на первых четыре дня, желательно не менять, но это и не возбраняется, если у вас есть противопоказания к тому или иному продукту в результате заболевания.
С пищевыми привычками необходимо побороться, так как зачастую в результате неправильного и нездорового питания, у человека формируются искаженные, неестественные и вредные для человеческого организма пристрастия. Такие пищевые привычки достаточно быстро устраняются с помощью чистой воды и здоровой пищи в течение одной-двух недель.
Рацион расписан для вас на четыре дня, так как в пятницу у нас с вами первый разгрузочный день. Информация по такому дню вам будет предложена во вторник и у вас будет время для подготовки к этому важному для снижения веса дню.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

1. Статьи Марафона не стоит пропускать. Каждая статья несет в себе важную информацию об организации вашего питания, мотивации, разборе ошибок, полезные советы и так далее.

Каждая статья пронумерована по дням для вашего удобства работы на Марафоне.

То, что вам кажется важным в статье, следует переписать в ваш дневник снижения веса, для того, чтобы в нужный момент быстрее найти необходимую информацию.

Ещё раз советую вам записи делать по одной на отдельной странице вашей тетради-дневника: так вам будет проще найти нужную информацию.

2. Статьи Марафона "Весенний" публикуются уже с 10 марта и их прочтение важно для правильной организации вашего снижения веса. Найдите, пожалуйста, все статьи и если вы с ними ещё не знакомы, обязательно прочтите их.

3. ссылка на статью по расчету размера вашей порции еды - это ЗДЕСЬ.

ОТВЕТ НА ВОПРОС:

КАК быть с пищевым окном, если ужин возможен лишь после 19 часов, а завтрак - до 7 часов утра?

В этом случае вы следуете тому распорядку дня, который вам привычен, но соблюдаете предлагаемый рацион.

Этот совет дается только для тех, у кого трудовой распорядок дня не даёт возможности соблюдать правила пищевого окна, рекомендуемого для снижающих свой вес людей.
О важности соблюдения пищевого окна для естественного снижения веса и, что очень важно, снижения уровня сахара в крови, я постараюсь рассказать вам в ближайшее время.

Я на этом с вами прощаюсь до завтра.