Эти простые советы могут показать вам, как планировать и придерживаться здоровой диеты, а также получать от этого удовольствие.
Настройте себя на успех
Чтобы настроиться на успех, старайтесь не усложнять себе задачу. Соблюдение здоровой диеты не должно быть сложным. Например, вместо того чтобы чрезмерно беспокоиться о подсчете калорий, подумайте о своей диете с точки зрения цвета, разнообразия и свежести.
Готовьте больше своих блюд
Приготовление большинства блюд дома может помочь вам контролировать то, что вы едите. Вы будете есть меньше калорий и избегать химических добавок, добавленного сахара и нездоровых жиров в упакованных продуктах, которые могут вызывать у вас чувство усталости, вздутие живота и раздражительность.
Сделайте правильные изменения
Сокращая употребление нездоровой пищи в своем рационе, важно заменить их полезными альтернативами. Замена опасных трансжиров на здоровые (например, замена жареной курицы на жареного лосося) положительно скажется на вашем здоровье. Однако замена животных жиров на рафинированные углеводы (например, замена бекона на пончик) не снизит риск сердечных заболеваний и не улучшит ваше настроение.
Прочтите этикетки
Важно знать, что находится в вашей пище, поскольку производители часто скрывают большое количество сахара или нездоровых жиров в упакованных пищевых продуктах, даже если они утверждают, что они здоровые.
Пронаблюдайте, как вы себя чувствуете после еды
Это поможет сформировать новые здоровые привычки и вкусы. Чем полезнее пища, которую вы едите, тем лучше вы будете себя чувствовать после еды. Чем больше вы едите нездоровой пищи, тем выше вероятность того, что вы почувствуете дискомфорт, тошноту или потерю энергии.
Пейте много воды
Вода помогает очистить наши системы от продуктов жизнедеятельности и токсинов. Обезвоживание вызывает усталость, упадок сил и головные боли.
Умеренность: важно для любого здорового питания
Нужно есть ровно столько, сколько нужно вашему организму. Вы должны чувствовать себя довольными в конце еды. Для многих из нас умеренность означает есть меньше, чем сейчас. Но это не означает отказ от любимых продуктов.
- Старайтесь не думать о некоторых продуктах как о запрещенных. Когда вы запрещаете себе определенные продукты, естественно, что вы хотите их больше, а затем чувствуете себя неудачником, если поддаетесь искушению. Начните с уменьшения размеров порций нездоровой пищи и не ешьте их так часто. По мере того, как вы сокращаете потребление нездоровой пищи, вы можете почувствовать, что испытываете меньшую тягу к ней.
- Не торопитесь. На самом деле вашему мозгу требуется несколько минут, чтобы сказать вашему телу, что ему достаточно еды, поэтому ешьте медленно.
- По возможности ешьте вместе с другими. Еда в одиночестве, особенно перед телевизором или компьютером, часто приводит к бессмысленному перееданию.
Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи низкокалорийные и богаты питательными веществами, что означает, что они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Большинству из нас необходимо удвоить количество фруктов и овощей, которое мы едим в настоящее время.
Чтобы увеличить потребление:
- Добавьте ягоды, богатые антиоксидантами, в ваши любимые хлопья для завтрака
- Съешьте смесь сладких фруктов — апельсинов, манго, ананаса, винограда — на десерт.
- Замените свой обычный гарнир из риса или макарон на красочный салат
Как сделать овощи вкусными:
Добавьте цвет
Овощи более яркого и насыщенного цвета не только содержат более высокие концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов, но и могут изменить вкус и сделать блюда более привлекательными. Добавьте цвета, используя свежие или вяленые томаты, глазированную морковь или свеклу, жареные дольки красной капусты, желтую тыкву или сладкий разноцветный перец.
Оживите салат
Чтобы добавить аромата салатной зелени, попробуйте сбрызнуть ее оливковым маслом, добавить пряную заправку или посыпать ломтиками миндаля, нутом, небольшим количеством бекона, пармезаном или козьим сыром.
Удовлетворите свое пристрастие к сладкому
Естественно, сладкие овощи, такие как морковь, свекла, сладкий перец и кабачки, добавляют сладости вашим блюдам и уменьшают вашу тягу к добавлению сахара. Добавляйте их в супы, тушеные блюда или соусы для пасты, чтобы получить приятный сладкий вкус.