Давайте начистоту - отвечая на вопрос статьи, почти все подумали про жим лёжа. Даже если использовать дополнительное отягощение при отжиманиях, жим лёжа всё равно выберет большинство, если дело идёт о развитии силы ваших грудных мышц.
Однако, давайте не будем спешить с выводами. Возможно, это очень любопытное исследование заставит вас задуматься? В нём как раз-таки пытались ответить на этот вопрос. Давайте я вкратце опишу, как проходил этот эксперимент.
Что мы имеем?
Всего участвовало 30 атлетов, имеющих стаж работы с отягощениями минимум 3 года. Их разделили на 3 группы.
- первая показывала свои силовые в жиме лежа;
- вторая группа отжималась от пола, используя (в качестве дополнительного сопротивления) резиновые ленты;
- третья группа была контрольной (ничего не делала).
Группы проходили через 2 этапа. Первый - это просто тренировки (полагаю, чтобы испытуемые привыкли к оборудованию, или еще что-то). Второй - это тренировки + измерения.
Точно, я забыл сказать. В этом исследовании измеряли именно силовые показатели в диапазоне 6 повторений. Не мышечную массу или что-то еще, именно силу. И делали это путем ЭМГ (электромиографии?).
Что это значит? Грубо говоря, ваши мышцы сокращаются, когда к ним посылается сигнал (импульс) от нервной системы. И чем он сильнее, тем больше мышечных волокон включается в работу и тем большее усилие создают наши мышцы. Так вот, все эти датчики (как на фото ниже) измеряют силу этих импульсов.
У этого метода есть недостатки, поверьте мне. Например, повышение включения мышечных волокон в работу не обязательно ведет к повышению уровня силы. Но почти всегда эти значения сильно зависимы.
Плюс, резиновые ленты увеличивают сопротивление по мере растяжения (штанга так не умеет).
Так что насчет результатов?
Первая и вторая группы прибавили примерно одинаково в силовых показателях. На фото ниже вы можете увидеть результаты в цифрах. Кстати, показатели ЭМГ также были очень похожи.
Почему так? Теоретически, нашим мышцам все равно, какое упражнение вы делаете... Если паттерн движения и нагрузка примерно одинаковы.
Под паттерном я имею ввиду направление сопротивления. В двух упражнениях выше вы используете силу грудных и мышц рук, чтобы "оттолкнуть" от себя некоторый предмет (штангу или пол). Похожим примером могут быть подтягивания и тяга вертикального блока, но это уже тянущие упражнения.
И если взять пару похожих упражнений, используя (почти) одинаковую нагрузку, то и результаты будут близки. Как и показал этот эксперимент.
И что это нам даёт?
Результат этого исследования имеет несколько положительных применений:
1. Если у вас по каким-то причинам не получается попасть в тренажерный зал, можно использовать аналоги упражнений с отягощениями в домашних условиях.
Хотя в этом исследовании говориться только об одной паре (жим лёжа и отжимания), можно предположить, что такой вариант работает и для других упражнений.
2. Вы можете разнообразить свои тренировки введением других упражнений такого рода.
И я не о том, что нужно делать это в зале - там и так много всего. Я о том, что в хорошую погоду можно сделать тренировку на улице. Допустим, если вы с семьей выходите погулять, можно сходить на турники.
Пока ваш ребенок гуляет, вы тренируетесь. Показываете хороший пример + проводите время вместе.
Наверняка есть и другие плюсы, о которых я не знаю. И если знаете вы - делитесь мнением в комментариях! Спасибо за внимание.
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Насколько сильным вы можете стать? Расчёт силовых показателей!
Дроп-сеты: что говорит наука об их эффективности?
Как старение влияет на мышечную массу и силу? Часть 1