Паническая атака — мучительный приступ, который сопровождается резким страхом и неприятными симптомами.
Как распознать?
Именно физические симптомы могут быть самыми разными, но все они обладают двумя чёткими признаками:
1️⃣Чувство необъяснимого беспричинного страха.
2️⃣Проходят быстро и без следа. Самый частый признак панической атаки — это сильное сердцебиение в спокойном состоянии.
Очень часто панические атаки появляются в толпе, в общественном транспорте, далеко от дома. Самое важное - отвлечься от симптомов, и помнить, что пик этих ощущений случается в первые 5 минут потом этот страх уходит.
Как же помочь себе в момент приступа?
1️⃣Переключите свое внимание Посмотрите вокруг... Что видите? Что слышите? Проговаривайте вслух название, формы, цвета предметов, которые попадаются вам глаза. Говорите, что слышите. Совсем скоро ваше внимание переместится с приступа паники на реальный мир.
2️⃣Контролируйте своё дыхание Дышите ровно и медленно. Делайте вдохи и выдохи животом, а не грудью.
3️⃣Расслабьтесь При испуге мышцы напрягаются, и вы ощущаете боли и зажимы. Если вы будете знать как работает ваше тело, то сможете им управлять. Скажите про себя: мои руки и ноги расслабляются. Вот самый действенный способ расслабиться: сначала сильно напрягите мышцу, расслабить её тогда станет проще.
4️⃣Избавление от лишнего. Закройте глаза, уйдите туда, где можно побыть одному. Включите музыку в наушниках. Сосредоточьтесь на чём-то.
5️⃣Концентрация на игре Важно занять мозг делом, требующим четкой концентрации. Займитесь сортировкой чего-нибудь, повторите какой-либо текст, стихотворение.
❗Помните❗
Паническая атака никак не угрожает вашему здоровью. Ее основа – это страх, причины которого нужно искать прежде всего в себе.
Если вы научитесь контролировать ваши эмоции, расслабляться, отдыхать и анализировать себя, то всегда будете жить в гармонии с собой.