В наше время мы много времени проводим за сидячей работой, в следствии этого наша осанка зачастую принимает форму вопросительно знака. Если у вас уже имеются проблемы со спиной или просто бережетесь по этому поводу, то вы попали на нужную статью.
Здоровье спины - это очень важно, т. к. неправильная осанка влияет на все основные функции организма.
Я не доктор и не смогу дать вам точный совет как исправиться от сколиоза или других заболеваний, но могу поделиться своим опытом. Ниже я приведу методы как можно избавиться от боли в спине, сделать осанку более красивой и просто поддержать здоровье своей спины.
Вис на турнике
Я считаю это упражнение наиболее эффективным при боли в спине или для улучшения осанки. При висе на перекладине все 26 позвонков растягиваются и межпозвоночные диски, на которые мы оказываем постоянное давление при ходьбе или при сидячей работе, наполняются жидкостью. В течении дня мы много горбимся и за весь день в нашей спине скапливается сильное напряжение.
Чтобы исправить горбатую спину в конце дня, стоит 10 минут уделить турнику. Круто, если у вас дома есть турник или что-то на него похожее. После нескольких подходов на вис вы почувствуете себя лучше. Ваша спина выпрямится и некоторые зажимы могут на время отойти.
Мой опыт был в течении 2 недель, на протяжении которых я каждый день уделял вису около 30 минут. По окончанию этого мини эксперимента я заметил положительные изменения, такие как: более прямая осанка, ушли боли в спине, стал в общем чувствовать себя лучше. Конечно после 2-3 дней без виса все проблемы вернулись, что не удивительно.
При написании этой статьи я загорелся идее повторить эксперимент, но уже минимум на 30 дней. Так что подписывайся на канал чтобы не пропустить статью по этой теме)
Лежать на твердой поверхности
Отличный метод для поддержания здоровья спины. Этот способ не требует от вас каких-либо усилий. Вам стоит всего лечь спиной на пол или на любую твердую поверхность (но на стол или типа того лучше не ложиться, ваши близкие могут не правильно понять).
При чтении или просмотре фильма попробуйте сменить лежбище с кровати на пол. Это отлично скажется на вашей осанке и здоровье спины в целом. При этом положении, ваши мышцы расслабляются и уходит напряжение с межпозвоночных дисков.
Если вы решили основательно заняться своей осанкой, то можно объединить два метода, которые приведены выше.
- Вис на турнике, пока руки держат.
- Ложитесь спиной на пол(стоит подложить легкое покрывало, чтобы не замерзнуть), ждем пока отойдут руки.
- Снова на турник, повторять пока есть силы)
С помощью этой методики моя осанка приняла абсолютно прямое положение, даже при сидячей работе на протяжении 5-6 часов, я был прямой как солдат.
Спорт и все в таком духе
Если у вас проблемы со спиной, то доктора советуют заняться плаванием, но занятия в течении нескольких лет в детском возрасте не как не повлияли на мою плохую осанку. Но может для вас плавание окажется полезным.
Спортивная ходьба. При лечении у мануального терапевта, мне посоветовали заняться ходьбой. Ведь при ходьбе от часа в день должно восстановиться естественное положение спины (по словам того самого специалиста). Но я так и не занялся этим, т. к. было не до этого.
Все, конец
Надеюсь вы извлекли что-то полезное из этой статьи. Если нравиться подобный контент, то стоит поставить лайк и подписаться на канал)
