Что вообще такое коллаген?
Простым языком это белок, строительный материал составляющий основу соединительной ткани организма и обеспечивающий её прочность и эластичность.
Этой информации вам достаточно для понимания, что это такое. Обычный белок, который мы получаем из еды животного происхождения.
Типы коллагена и что это значит?
Веря разным источникам их более 15-20 типов, но нас это не интересует. Нам интересны основные виды коллагена, которые вы можете встретить в магазинах и аптеках, а именно:
- Коллагены I и III типов : I и III типы коллагена входят в состав добавок, назначение которых - поддержание и улучшения здоровья кожи, костей, мышц, волос, ногтей. Почему они объединены в один пункт? А потому что, например коллаген III типа участвует в сборке коллагеновых волокон I типа. Они всегда встречаются в связке, не будем ударяться в науку
- Коллаген II типа : Он образует хрящевую ткань и делает суставы гибкими, прочными и здоровыми. Используется в основном для лечения заболеваний хрящевой ткани (артрит, остеоартрит, ревматизм, боли в шее и спине), такой тип коллагена принимают чаще всего по назначению врача.
!!! Важная сноска !!!
Не рекомендуется смешивать коллагены I / III типов и коллаген II типа. Время между приемом – не менее 60 минут, сначала I и III тип, через час – II тип.
Почему?
Смешанные аминокислотные профили могут привести к тому, что организм не сможет верно распознать добавку и правильно её “обработать”.
Происхождение коллагена, морской или животный?
Теперь вкратце о происхождении коллагена
- Морской : Самый эффективный и легко усваиваемый, поскольку его молекулы максимально схожи с молекулами человеческого коллагена. Он поглощается эффективнее и быстрее проникает в кровоток. Добывается из кожи и костей рыб. Является самой чистой и безопасной формой коллагена. Но процесс производства более дорогостоящий.
- Животный (бычий, свиной, куриный) : его молекулы имеют гораздо меньшее сходство с молекулами коллагена человека, из-за чего усваивается хуже, так как организму приходится тратить энергию на его преобразование для более удобного поглощения. При этом он дешевле рыбьего, так как процесс производства менее сложный. Получают из кожи, костей и хрящей крупного рогатого скота или птицы.
- Растительный : Самое сладкое на последок, в растениях нет коллагена, это белок исключительно животного происхождения. Если Вы видите такой вид коллагена в составе препарата, то стоит задуматься.
Очередная сноска, по своему опыту, что животный, что морской одинаково полезны и прекрасно работают. Важно, не видитесь на "растительный" коллаген и о его чудесной пользе!
В какой форме коллаген выбирать?
В какой форме находится коллаген в той или иной добавке, всегда можно увидеть на банке, либо посмотрев в состав, будьте бдительны!
- Естественный (Нативный) : Это тот коллаген, что мы получаем с пищей (кожа, хрящи). На его усвоение организмом требуется максимум энергии, сил и ферментов и при наличии каких-либо проблем с ЖКТ усваивается очень плохо.
- Желатин (Распространенный миф о том, что нужно пить его) : Тоже почти не усваивается организмом, к тому же для его расщепления в желудке необходим специальный фермент желатиназа и если с ним проблемы – польза от желатина вообще нулевая. Плюс потребление желатина в больших дозах наносит вред ЖКТ и организму за счет того, что избыток белка провоцирует сгущение крови.
- Гидролизованный коллаген / пептиды коллагена : Пептиды – мелкие составляющие молекулы белка. Они быстро поглощаются и направляются именно в те места организма, где его сильно не хватает. Этот вид коллагена наш друг!
!!!Очередная полезная сноска!!!
Не ждите резкого эффекта от коллагена, правильно его подобрав, его нужно употреблять продолжительное время. Почему? Если у человека проблема с суставами, то весь полученный извне коллаген будет направлен именно в эту область. Когда проблема будет решена и недостаток будет восполнен, коллаген пойдет на решение следующих проблем – кожа, волосы, ногти. Поэтому если Вы не видите быстрый внешний эффект, это может означать, что решаются внутренние проблемы организма. Необходимо просто продолжать прием.
Форма приема коллагена?
Тут уже вопрос удобства, в кратце распишу про каждую форму:
- Жидкий : Удобен, выпил и забыл, усваивается быстро, также в составе часто встречаются другие витаминки и полезные добавки. Главные минусы такой формы приема - дороговизна и маленькие сроки годности, будьте бдительны.
- Порошок : Как по мне самый удобный вариант приема, тот же самый жидкий, только ты разводишь его сам. Самая адекватная цена, долго хранится и самые интересные составы и больше дозировки. Это явно наш друг!
- Капсулы/Таблетки : Если вам очень сильно противен вкус коллагена, то это ваш выход. Но готовьтесь к порциям по 6-10 таблеток за раз. Опять же из минусов - цена, а также за счет таблетки, принимать придется за 1-1,5 часа до еды.
Итоги, какой брать и нюансы
Запомните обязательно :
Принимать коллаген необходимо !!!НАТОЩАК!!! Это связано с тем, что коллаген – это белок, который при попадании в организм расщепляется на аминокислоты. Но наша пища также содержит белки и одновременный прием приводит к тому, что организм не распознает – где пища, где коллаген и направляет все аминокислоты туда, куда сам считает нужным. И эффект от приема коллагена стремится к нулю. Коллаген можно принимать не только ДО еды, но и после (часа через 3-4), главное условие – строго натощак.
Для лучшего всасывания коллагена его необходимо принимать с витамином С (как в составе препарата, так и как отдельную добавку). Подходит суточная норма в 60 мг.
И повторю одну из сносок, готовьтесь его пить долгое время, нужно время чтобы решить все проблемы.
Итог
Берите смело порошковую форму коллагена любого происхождения и внимательно смотрите чтобы он был ГИДРОЛИЗИРОВАННЫЙ.