Привет, читатель!
Я думаю у многих в гараже имеется парочка дедовских гантель, покрывшихся слоем пыли. Но несмотря на свою простоту, этот снаряд на самом деле позволяет нам тренировать почти все мышечные группы нашего тела. Гантели не занимают так много места, как штанги, поэтому с ними очень удобно тренироваться как в зале, так и дома. Именно поэтому я решил написать статью, в которой поделюсь с вами лучшими упражнениями с гантелями для ваших тренировок. Приступим!
Сгибание рук на бицепс
Конечно же мы просто не можем обделить внимание бицепсы, потому что они являются очень важной мышцей как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения внешнего вида. А для тренировки бицепса нет ничего лучше, чем разные вариации сгибаний рук!
Жим гантелей сидя
Не стоит забывать и про плечи, которые вместе с широчайшими мышцами спины (о них чуть позже) придают нашему телу V-образную форму, о которой мечтают многие парни, начинающие качаться. Стоит отметить, что я рекомендую делать это упражнение именно сидя, так как вашим плечам без разницы стоите вы или сидите (нагрузка одинаковая), но в вашей пояснице создаётся слишком сильное напряжение при стоячем выполнении этого упражнения!
Пуловер с гантелей
Отличное упражнение, которое не только хорошо нагружает ваши грудные мышцы и широчайшие, но ещё и помогает исправить осанку в грудном отделе. Вообще, это упражнение больше подойдёт для фулбади тренировок (о них рассказывал с одной из прошлых статей), но в принципе его можно включить и в программу, подразумевающую разделение тренировок на мышечные группы.
Жим лежа с гантелями под разными углами
Все мы хотим накаченные грудные мышцы, поэтому жим гантелей лежа - то, что нам надо! Не стоит забывать, что обычный жим больше задействует середину грудных мышц, поэтому нужно стараться менять угол, под которым мы делаем это упражнение, чтобы не было дисбаланса.
Разгибания рук с гантелей в наклоне
Раз уж поработали над бицепсом, уделим внимание трицепсам, которые на самом деле не менее важны. Для этого будем выполнять упражнение, под названием разгибание рук в наклоне. Вы можете выполнять это упражнение на 2 руки сразу или на каждую по отдельности.
Тяга гантели к поясу в наклоне
Вообще, довольно сложно работать над шириной спины с гантелями, потому что именно для ширины гораздо лучше подойдут подтягивания и другие виды тяг сверху. Но вот работать над толщиной мы можем и это упражнение отличный помощник в этом!
Выпады с гантелями
Хорошо поработав над верхом тела, не будем забывать и про ноги. Одно из моих любимых упражнений на ноги - это выпады с гантелями. Настоятельно рекомендую включить это упражнение в свою программу, если вы не имеете проблем с коленями, хотя скоро я постараюсь написать статью о том, что нужно делать, чтобы избавиться от боли а коленях при выпадах.
Приседания с гантелями
Приседания - базовое упражнение для тренировки ног, поэтому не включить его в тренировочный план просто нельзя! Это упражнение отлично задействует как квадрицепсы, так и заднюю поверхность бедра, что является немаловажным плюсом с точки с зрение атлетического подхода к тренировкам.
Понравилась статья? На моём канале есть ещё много интересных и полезных статей и видео! И самое главное - тренируйся с умом!
