Смерть близкого всегда будет неожиданной, никогда не предусмотришь всех вещей, которые можно было сделать при жизни. Самое тяжелое, что необходимо принять для выхода из состояния горя:
1. Твой близкий умер.
2. Ничего с этим уже не сделаешь.
3. Жизнь вокруг не изменилась.
4. Нужно идти дальше.
Вначале эти пункты не будут иметь никакого значения и даже будут злить Вас и это нормально, запомните!
- В это время делайте все, испытывайте все, что Вам помогает выйти из состояния горя, но нельзя загонять себя еще больше в переживание этой боли.
Определить грань между здоровым переживанием и вредным могут помочь Ваши родные или близкие друзья, позволяйте им немного больше контроля вашей жизни. Из-за сильного стресса Вы можете забыть о элементарных вещах, как покушать, выйти не по погоде и простыть. Не отталкивайте их, прислушайтесь!
Находитесь в обществе. Вы должны видеть, что Мир вокруг остается таким же как и был.
Большое горе так же травмирует здоровье, Вы можете испытывать тошноту, запах аммиака в носу, онемение конечностей, дезориентированность, пропажа чувства вкуса, диарея. Больше спите, правильно питайтесь и пренебрегайте алкоголем в больших количествах ( больше 1 бокала вина) и другими веществами. Ваш ум и так находится в огромном гормональном дисбалансе, где алкоголь только усугубляет процесс выхода из горя. В нетрезвом состоянии Вы больше будете перекручивать старые моменты, упущенные возможности, что затягивает во вредные переживания.
Э. Кюблер-Росс выдающийся психолог описала в своей культовой книге «О смерти и умирании» («On Death and Dying», 1969) эмоциональные реакции тяжело больных и умирающих людей, и выделила 5 ключевых стадий эмоционального реагирования:
Почти такие же стадии проходят люди в своих эмоциональных реакциях, столкнувшись с необходимостью адаптации к новой реальности. В каком-то смысле, изменения – это смерть существующего положения дел. Как писал Анатоль Франс: «В каждой перемене, даже в самой желанной, есть своя грусть, ибо то, с чем мы расстаёмся, есть часть нас самих. Нужно умереть для одной жизни, чтобы войти в другую».
Такая формула может перетекать из 1 пункта во 2 пункт и снова из 2 пункта в 1 пункт и т.д. Периодически эти пункты будут смешиваться, если не до конца пережитая стадия мешает принятию. Если Вы чувствуете, что застряли на одной из этих стадий в процессе принятия, попробуйте перейти на следующую стадию или начать заново проходить эти стадии.
Отрицание
То чувство, которое Вы испытаете в самую первую секунду, после того как узнаете о смерти, Вы запомните навсегда- это чувство еще долго не будет отпускать Вас и может даже никогда и не покинет, просто позже Вы смиритесь с ним и оно будет для Вас нормальным при воспоминании Вашего родного.
На этом этапе чувство нереальности происходящего может накрыть Вас с головой. Вы можете молиться или представлять, что находитесь в пару часах назад, в моменте, когда все было хорошо.
Что можно сделать на этом этапе:
- Предоставление максимально возможного количества проверенной информации о причине смерти и о последней воли погибшего.
- Стимулирование обсуждения с близкими.
Гнев
На этом этапе надо быть особо осторожным, чтобы не навредить своим близким, которые тоже испытывают чувство горечи и утраты. Стараться не обвинять никого, даже, если Вы думаете о вине, злы - оставьте эти чувства в тайне. Другому человеку так же больно и не надо сравнивать боль других, у кого больше, у кого меньше. Определенно Вашей злости не будет границ, но помните о настоящем, о том, что происходит сейчас вокруг.
Внимательно отнеситесь к своим чувствам, изучайте их и спрашивайте постоянно "откуда эти эмоции? ", когда Вы будете знать истинную природу эмоций, Вы сможете начать контролировать -> осознавать -> принимать реальность.
На этом этапе нужно понять, что уже ничего не сделаешь. Не проведешь больше времени, не позвонишь в прошлом на час раньше, не пригласишь на все праздники и не скажешь нужных слов. Это НЕВОЗМОЖНО, мы живем сейчас в настоящем!
Вина
Не вините себя за сделанное, сейчас Вы не вспомните всех обстоятельств из-за которых в прошлом, Вы сделали так, а не иначе. На тот момент Ваши действия были определены, так как Вы посчитали нужным, сейчас конечно Вы бы поступили по-другому, но и в прошлом Вы были другим человеком. Из этого возможно сделать только выводы, подумайте лучше о них.
Сам процесс похорон настроен на принятия случившегося. Если Ваш близкий был религиозный, то проведите похороны с условиями религиозных обрядов по воли усопшего. Весь процесс поможет перестать "торговаться" с самим собой и принять реальность. В некоторых случаях нужно подумать увидеть усопшего или нет. Неведение иногда помогает сохранить в памяти последний живой образ, который запомнится навсегда - это вопрос уже индивидуальный и каждый должен ответить на него самостоятельно, не насиловать себя и не утруждать, ведь похороны устраиваются впервую очередь для живых.
Для меня самое страшное было в первый раз увидеть родного в гробу, услышать и видеть как закрывают гроб навсегда. Это самый трудный момент, который на самом деле после дает большое успокоение и осознания реальности.
Депрессия
Наступает отчаяние, ужас. Потеря смысла жизни. Потеря интереса к жизни, переживание грусти, тоски и одиночества. Пессимистический настрой на будущее. Стоит знать, что это уже финишная прямая к принятию и тут остается дело за малым. Сделать выводы и принят утрату. Скорее всего у Вас будет переоценка своей жизни и вопроса существования в целом. Все будет бессмысленным, ведь без Вас или с Вами жизнь идет как она бы и шла, переосмысливание целей в жизни, полная апатия. Иногда будут литься слезы, хотя Вы не понимаете почему.
Процесс депрессии можно сравнить с простудой , когда после значительных мук у Вас появляется сильный иммунитет. Так и с депрессией - это этап принятия нового, этап где Вы реорганизуете свою совершенно новую жизнь. Это Вы должны запомнить, что идет процесс перехода в совершенно новую стадию, с новым видением мира.
Вы знаете, что Ваш родной не хотел бы, чтобы Вы портили себе нервы и здоровье, он хотел бы хорошего, достойного прощания и чтобы у Вас все получилось! Да, он больше никогда не застанет Вашего успеха, Вы больше никогда не проведете вместе время как Вы любили. Ваш родной был личностью в Вашей жизни, которую не заменить. Это факты, которые нужно просто со временем принять, потому что это жизнь, где все происходит вне зависимости от Вас. Не думайте, что упускаете возможность заниматься общими делами, Ваше счастье и продолжение дела почтит память, которое должно вызывать у Вас только добрые воспоминания о прошлом. Лучше вспомните, хоть потом могут пойти слезы, веселые моменты ошибок, как Вы вместе смеялись над ситуацией, какие правильные шаги Вы сделали вместе, намерения Ваши и усопшего, подумайте, что Вы можете сделать сейчас? Примите ситуацию такую как она есть. Пусть она подтолкнёт Вас на лучшие шаги в Вашей жизни.
Когда Вы почувствуете хоть чуть-чуть вдохновения на какие-то действия это значит Вы переходите на следующий этап принятия. Держитесь за это чувство, посмотрите кто с Вами, кто Вас любит и уделите больше времени им.
P.S. Хочу высказать мои искренние соболезнования, тем кто недавно потерпел утрату, утрата - это одна из самых нормальных вещей любой жизни. Каждый находит свое время чтобы уйти и не надо искать смысла и ответов "за что?", это случилось и все.
Надеюсь моя статья смогла хоть чуть-чуть снять тяжесть с души. Я тоже потеряла своего родного и сейчас в процессе переживания. За это тяжелое время, для меня было сложно так же осознать открывшиеся истинные лица моего окружения, в такой период все иллюзии уходят напрочь из жизни. Мне и читателям было бы легче, если бы Вы поделились в комментариях о своих чувствах и опыте.