Чтобы накачать мощные грудные мышцы, нужно выполнять специальные силовые упражнения. Эти мышцы прорабатывают штангой, гантелями, а также с использованием иного спортивного инвентаря. Кроме того, для их тренировки существуют специальные тренажёры. В данной статье речь пойдёт о тренажёре Хаммер, а точнее - о достоинствах тренировки грудных мышц в этом устройстве.
Первым, и главным его достоинством, на мой взгляд, является более щадящая нагрузка на суставы по сравнению с работой со штангой, гантелями и на брусьях. Если при выполнении базовых упражнений со свободным весом, а также на брусьях, вы испытываете неприятные ощущения в плечах и (или) локтях, попробуйте поработать в хаммере. Возможно, этот тренажёр станет спасением для вас. Начните с малых рабочих весов и затем постепенно повышайте нагрузку.
Помимо щадящей нагрузки на плечевые и локтевые суставы, жим в хаммере является безопасным упражнением для самого атлета. Нет угрозы падения снаряда на грудную клетку. При выполнении упражнений не нужен страхующий напарник.
Есть у этого тренажёра ещё один, немаловажный плюс. Благодаря независимости ручек друг от друга, с помощью него можно устранить асимметрию. Это актуально для тех, у кого одна сторона опережает в развитии другую.
Следующее достоинство - это акцентированная нагрузка на прорабатываемые мышцы. Работа мышц - стабилизаторов в данном устройстве сводится к минимуму и позволяет точнее сконцентрироваться на работе грудных мышц. При выполнении упражнения в хаммере они ощущаются гораздо лучше, чем во время работы со свободными весами.
Ну и ещё одно преимущество данного тренажёра - это заметное улучшение формы мышц. С помощью хаммера их можно, так сказать, "отшлифовать". Упражнение отлично подойдёт опытным атлетам, имеющим солидную мышечную массу, которые озабочены созданием идеальных форм.
Для того, чтобы тренировки мышц груди в хаммере приносили положительный результат, не используйте большие рабочие веса. Концентрируйтесь на ощущениях в целевых мышцах. Приступайте к основной работе только после хорошей разминки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как построить мощные дельтовидные мышцы? Рабочие упражнения с парой гантелей
Как накачаться отжиманиями от пола?