Беспричинный страх или паника, которые застают врасплох, учащение дыхания и сердцебиения, резкий подъём артериального давления, бессонница, снижение внимания, ощущение пелены перед глазами – клинические проявления панической атаки.
Паническая атака может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Иногда, ввиду обстоятельств, необходимо очень быстро прийти в себя. Вот несколько важных советов, которые могут в этом помочь:
1. Если есть возможность, позвоните своему самому близкому человеку, будь то родитель, лучший друг или подруга, супруг. Разговор может помочь вам отвлечься от возникающего чувства тревоги и немного вас успокоить
2. Если вы чувствуете, что чувство внезапной тревоги начинает нарастать – возьмите с собой телефон, нужные вещи и отправляйтесь на прогулку или же в тренажёрный зал. Активная физическая деятельность способна заглушать бурный эмоциональный фон и не даст разыграться нежелательному состоянию
3. Откажитесь от приёма кофе и алкогольных напитков. После употребления этих продуктов, паническая атака может усилиться и значительно растянуться по времени, т.к. вещества, содержащиеся в данных напитках, стимулируют нервную систему и только усугубляют состояние
4. Подумайте о своём дыхании. При развитии панической атаки также страдает и оптимальная функция дыхания: становится тяжело дышать, наблюдаются признаки одышки и удушья. Вам необходимо нормализовать акт дыхания благодаря дыхательным упражнениям. Самое популярное из них: считайте до четырёх, на первое четыре делайте сначала вдох, на второе четыре - выдох
5. Во время приступа постарайтесь занять максимально удобное положение, расположите рядом с собой стакан воды. Попытайтесь сказать себе, что ничего страшного с вами не происходит и скоро вы будете в полном порядке
6. Благотворно влияет ношение резинки для волос на запястье. В случае надвигающейся атаки, можно оттягивать и отпускать резинку – это поможет немного отвлечься на ощущения
7. Во время нарастающего чувства тревоги постарайтесь вспомнить приятные моменты из вашей жизни. Счастливые воспоминания непременно отвлекут вас
Если приступы панической атаки будут беспокоить чаще и перестанут проходить через короткий промежуток времени, необходимо обратиться к врачу.
Если Вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на Наш канал. ^_^
*Все изображения, использованные в статье, взяты из открытых источников сети интернет