#весне дорогу #дом #питание #похудение #еда #диета #5 недель #вкусно и полезно
Несмотря на достаточно долгий срок, диета "5 недель" обеспечивает очень заметное и здоровое похудение. Конечный результат, которым смогут похвастаться худеющие с помощью этой диеты, составит от 10 до 15 килограмм.
"Я поняла: секрет похудения состоит в том, чтобы не взвешиваться."
Хелен Филдинг, "Дневник Бриджит Джонс"
Благодаря тому, что сгон веса проходит на основе сбалансированного питания, лишние килограммы покидают организм безвозвратно. Организм в последнюю неделю диеты как бы закрепляет полученный результат.
В дальнейшем, безусловно, нужно будет следить за качеством и количеством питания, но все же можно рассчитывать, что обретенные стройные формы станут для вас достойной наградой за все усилия.
Неделя 1 и 2
Питаться следует исключительно овощами в сыром виде (если есть проблемы с кишечником и/или желудком - в отварном, тушеном, запеченном виде) и кисломолочными продуктами нормальной жирности (до 5 %). При покупке сыров следите, чтобы они были максимально низкой жирности. Фрукты - только низкокалорийные и не более 150 грамм в день.
Пить нужно много, но не вместе с приемом пищи. Идеальный режим - чередование пищи и жидкости через каждые 1,5-2 часа. Таким образом между едой интервал времени составляет от 3 до 4 часов. Поскольку меню довольно низкокалорийное, можно есть на ночь, но порция не должна превышать 200 грамм.
Напитки не должны содержать сахара и алкоголя, быть максимально свежими (что касается соков и морсов) и негазированными. Полезен будет зеленый чай, каркаде, настой из плодов шиповника и облепихи, различные чаи для похудения.
Неделя 3, 4 и 5
Основа рациона - овощи, зелень. В дополнение к ним нужно ежедневно съедать 300 грамм любого немолочного животного белка (птица, мясо, рыба, морепродукты). В свою очередь потребление сыров, йогуртов и творога нужно немного сократить, но ни в коем случае не убирать их из своего диетического рациона.
Питьевой режим аналогичен первым двум неделям.
Питание после диеты
Диета предлагает свою систему питания после ее окончания. В обычной жизни не надо есть жирную свинину, баранину, жареные блюда, молоко с массовой долей жира выше 3,5 %. Контролируйте потребление соленых и маринованных закусок, консервов, копченых деликатесов, красной икры и кондитерских изделий. Решили побаловать себя чем-нибудь вкусненьким? Выберите что-нибудь одно, а не устраивайте себе "пир на весь мир". Это чревато не только лишними килограммами, но и проблемами со здоровьем.
Для того, чтобы сброшенные за время диеты килограммы не вернулись и не прихватили с собой еще парочку, самые калорийные и углеводистые блюда лучше съедать до 14 часов, когда метаболизм еще способен справиться с подобной нагрузкой. На вечерние часы лучше запланировать легкий ужин, состоящий из овощного или фруктового салата, либо фаршированных овощей, либо творожного пудинга/запеканки. Если на ужин готовите мясо - пусть это будет филе индейки или курицы, а лучше отдать предпочтение нежирной рыбе, запеченной с лимоном в фольге. Подобных правил придерживается и диета для похудения ног.
На этапе закрепления полученного в ходе диеты результата контролируйте суточное количество потребляемой соли - оно не должно быть больше 5 грамм для взрослого человека.
Спасибо за Ваши 5 минут!
Больше вкусных и полезных рецептов вы найдете на канале.
Подписывайтесь и ставьте лайк, если решились попробовать эту диету)
Если у вас есть другие удачные системы питания - пишите в комментариях. Я с удовольствием напишу о них на канале!