Добрый день дорогой читатель!
Сегодня мы попытаемся узнать сколько повторений нужно выполнять для увеличения мышечной массы.
Есть много видео в ютубе, где всякие человеки-мошенники ведут дискуссии о количестве повторов на "массу", а есть мифы, что есть количество повторов на "рельеф"
Будем разбираться.
Начнем с рельефа. Приведу в пример живот и пресс.
Если кто-то толстый с большим объемом жира на месте талии будет делать скручивания 10 раз за подход ничего не изменится. Будет делать 30 тоже ничего не изменится. Все дело в проценте жира в данном конкретном участке и никакие чиселки этого не изменят.
Нет никаких упражнений на рельеф и методов тоже, каждый, кто будет говорить про это лжец или незнающий человек, который все равно врет, хотя может быть и сдуру. Рельеф делается при помощи диеты прежде всего.
Масса:
Есть четыре основных фактора, определяющих синтез белка в клетке(т.е. рост):
- Запас аминокислот в клетке. (Аминокислоты в клетке накапливаются в результате потребления пищи богатой белками)
- Повышенная концентрация анаболических гормонов в ответ на психическое напряжение на тренировке (или в дело идут укольчики, которые делал Халк)
- Повышенная концентрация свободного креатина(не мои слова)
- Повышенная концентрация ионов водорода(не стоит заморачиваться)
Как заметил внимательный читатель тут нет ни одного упоминания про количество повторений.
Нет никаких четких цифр которые дадут вам массы. Все зависит от:
- времени под нагрузкой, а это должно быть 30-40(максимум 50) секунд. дальше уж выбирайте скорость выполнения как вам удобно и, главное, безопасно.
- психологического напряжения при выполнении упражнения( или укольчиков....осуждаю)
Короче все ребята, которые говорят про повторы на массу и рельеф подлецы и мошенники.
Думай своей головой, читай литературу, отнесись критически даже к этому тексту. Хороших тренировок и крепкого здоровья!
