1. Дайте организму восстановиться.
Дайте себе возможность выздороветь после вирусной инфекции. Выздоровление - это долгий процесс, когда которого организм приводит в порядок органы и системы, которые были атакованы вирусом.
Даже после обычного гриппа в течение как минимум нескольких недель повышается риск инфаркта, пневмонии, других инфекций, серьезно снижается сила и выносливость.
Если вы дадите себе ненужную нагрузку в этот период, последствия могут быть самыми опасными - вплоть до инвалидности и даже смерти.
В случае ОРВИ или гриппа большинству людей повезло: их организм восстанавливается довольно быстро, а перенесенное заболевание напоминает только легкую простуду. Но с ковидом не все так просто.
Кроме того, коронавирус может быть триггером для развития синдрома хронической усталости. Это сложное и не совсем изученное заболевание, при котором снижается память, внимательность, скорость реакции, снижаются когнитивные способности, выносливость в целом. В таком случае даже посещение магазина становится подвигом, и многие люди вынуждены забыть о работе или учебе.
Чтобы снизить риски, нужно уделить себе время, чтобы спокойно выздороветь от коронавирусной инфекции и, по возможности, поддержать организм с помощью реабилитационных мер.
Если симптомы коронавирусной инфекции продолжаются более трех недель может начаться хронический ковид . Есть свидетельства того, что после периодов восстановления симптомы, которые иногда длятся несколько недель, появляются снова.
Если вы переболели 1-2 месяца назад, это не значит, что в ближайшем будущем вы не столкнетесь с проблемами со здоровьем. Необходимо внимательно следить за благополучием и не гоняться за достижениями раньше времени.
Постепенно, шаг за шагом, возвращайтесь к нормальному темпу жизни.
2. Больше отдыхайте
Это стандартный совет по избавлению от любой вирусной инфекции. Не перерабатывайте, не приносите домой работу, отдыхайте по выходным и общайтесь с друзьями.
3. Больше спите
Недосып разрушает баланс организма: из-за него ухудшается память, снижаются концентрация внимания и работоспособность. Люди, которые спят менее шести часов в сутки, умирают от любых проблем со здоровьем на 12% чаще, чем те, кто спит восемь. Если вам сложно заснуть, откажитесь от телефонов перед сном: они только мешают.
4. Ограничивайте нагрузки
Спорт и стремление вести активный образ жизни реально могут значительно ухудшить здоровье. Поэтому сократите посещения спортзала и пробежек! Как минимум в течение нескольких недель после выздоровления.
5. Не нервничайте
Стресс нередко провоцирует развитие синдрома хронической усталости. Да и в целом переживания и нервозность плохо влияют на здоровье. Часто именно они становятся причиной головных болей, слабости, нарушений в работе сердечно сосудистой системы и тем самым замедляют восстановление после болезни. Попробуйте составить и аккуратно соблюдать распорядок дня.
6. Питайтесь правильно
Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, другие микроэлементы — это те «кирпичики», с помощью которых ваш организм залатывает повреждения, нанесённые вирусом. Не оставляйте своё тело без необходимого строительного материала. В то же время ограничьте употребление сладостей, газировки, магазинной выпечки и переработанного мяса (колбас, сосисок).
7. Больше пейте
Норма для среднестатистического взрослого человека — не менее 2, 5 л жидкости в день. Влагу можно получать в том числе из овощей и фруктов, чая, кофе, а также супов. А вот от алкоголя как минимум на период восстановления после болезни надо отказаться.
8. Оставайтесь на связи с врачом
В период восстановления после ковида это особенно важно. У вас должна быть возможность быстро связаться и проконсультироваться со специалистом, если появляются новые или настораживающие симптомы.
