Мы уже писали о завышенной самооценке. Теперь попробуем рассказать о заниженной, и о том, как можно поправить положение без потерь.
Мы уже говорили о том, что наша самооценка строится из двух частей: сравнения себя, дорогого, с окружающими, и подсчет успехов и поражений.
В первую очередь
Ни в коем случае нельзя руководствоваться идеей, что самооценку можно "поднять". Если мы нормальные люди, без серьезных психических заболеваний, то это попросту не возможно проделать, не получив это самое заболевание.
При искусственном "поднятии" можно в лучшем случае научиться с переменным успехом врать. Причем себе в том числе.
А вот привести в норму - можно. И тут уж - какой результат получится, такой и есть. Завышать этот результат - очень опасно.
Мы уже писали в старой статье, что обманывая себя успехов достичь не возможно. Наш разум - реалист. Он - циник, прагматик, логик. Не будь он таким - мы бы долго на свете не протянули. Если "новое видение" будет намертво противоречить фактам - никогда и не при каких условиях мы не найдем "общего языка" сами с собой.
Однако, наш циник, реалист и прагматик ведь не может выдавать отрицательные результаты просто так? Если бы с расчетами всё было хорошо, наша самооценка не стала бы заниженной, правильно?
Причины заниженной самооценки.
Они могут быть следствием огромного количества факторов. На их возникновение может повлиять такое количество мелких и не очень событий, что перечислять их мы будем тут бесконечно.
Понятно, что все эти события не носят никакого позитивного характера. Понятно, что они растянуты по времени. И совершенно очевидно, что мы их запомнили настолько крепко, что наше сознание перестроилось и изменило критерии. Но оценку то оно проводит постоянно. Здесь и сейчас, а не в каком-то далеком прошлом. И ошибается оно, стало быть, тоже здесь и сейчас. Так в чем же основные ошибки?
Первая причина заниженной самооценки: неверный объект сравнения.
То есть, наш разум выбирает изначально такой объект, уровня которого он никогда и ни при каких условиях достичь не сумеет.
Очень часто это вовсе нереалистичный объект.
Например:
В социальных сетях мы наблюдаем сотни фото невероятно красивых людей. И мужчин и женщин, с идеальными фигурами, идеальными лицами, идеальными волосами.
Поскольку их много, и мы их видим, наш разум начинает считать что это - и есть эталон для сравнения. Соотносит с ними себя и понимает - что-то не то. Разумеется от взгляда в зеркало нас начинает передергивать.
Нашему сознанию, не смотря на весь цинизм, не понятно, что большая часть этих изображений весьма капитально отретушированы. Что эти люди сделали не одну и не две пластики. Что ракурс, освещение и даже фон - поддерживают иллюзию идеала.
В этом примере нас не хватает на простейший вопрос: где толпы? Если таких людей так много - они попросту обязаны ходить по улицам. Они же живые, они должны ходить в магазины, должны как-то перемещаться в пространстве. А их нету. Они - только в сети. Те кто на улице, конечно, красивы и пригожи... Но как-то не настолько, как на фото. Как и "сын маминой подруги" которого никто в глаза не видал. А стоит на него посмотреть: возникают сомнения, что он какает золотом.
Пример наоборот: Во многих салонах красоты и магазинах одежды установлено очень яркое, режущее глаза освещение. Оно там не только для того, чтобы было лучше видно новую вещь. Когда наш глаз смотрит на то, в чем мы пришли, он сразу видит все потертости, помятости, растянутости, недостатки старых вещей. Соотносит их с новыми, и дает оценку: "Новое - лучше!" Так же в парикмахерской глаз тут же отмечает каждый торчащий волосок, каждую мелочь. И опять таки выдает суждение: Плохо! Надо немедленно улучшить! Постричь, причесать. (У девушек ещё и с кожей так же, с морщинками, с ногтями... бровями... что забыли?)
В этой ситуации вопрос иной - почему десять минут назад этого не было? Или было, но воспринимали мы это нормально? И, поскольку окружающие от нас не шарахались, всё было в порядке, а сейчас перестало?
При "отладке" самооценки обязательно нужно уточнить, с тем ли объектом и в какой ситуации мы проводим параллель?
Получив эту поправку на ветер, наше сознание тут же приведет в порядок расчеты. И приблизится к правильному суждению.
Вторая ошибка низкой самооценки: не верные расчеты.
Мы всегда считаем: успех-поражение. Победа-провал. Плюс один - минус один. Наше сознание обожает циферки. Не смотря на то, что конкретную цифру оно нам не называет - оно представляет себе некую планочку, которая то повышается, то понижается.
И тут возможно два варианта не верной оценки ситуации:
1. Засчитывать как поражение ситуации, которые не могли быть выигрышными.
Пример: представим себе игровой автомат, настроенный только на проигрыши. Мы об этом не знаем, и проигрываем раз за разом. Уходим мы от автомата с ощущением, что мы - конченные неудачники. Но, стоит дать нам информацию, что на автомате выиграть было нельзя, как ситуация для нас резко изменится. Независимо от наших дальнейших действий, мы уже будем точно уверены, что мы - не неудачники.
Жизнь, к сожалению, отнюдь не игровой автомат, настройке не подлежит, и понять, какая ситуация к чему относится не всегда можно так быстро и четко. Но, задумавшись на минуту и проанализировав событие, мы вполне можем понять, что проигрыш был неизбежен. Такая ситуация не имеет ни плюса, ни минуса. Она нейтральна, и будет вычеркнута из расчета.
2. Игнорирование побед
Мы хотим получить "Все и сразу", не размениваясь на промежуточные результаты и не соотнося их по времени. Что в таком большом и сложном предприятии, как целая жизнь - ошибка. И мы навязываем сознанию такую же точку зрения - что "победой" можно считать только что-то большое, глобальное, и обычно - не достижимое.
Например, когда мы хотим похудеть, мы хотим похудеть сразу на... Ну пусть будет 5 килограмм. И каждый день скидывая по 300 грамм мы не фиксируем это как достижение. Мы дали разуму установку, что нам нужно 5 кило. И каждый раз наблюдая потерю трехсот грамм, мы записываем это как поражение. В минус. Не смотря на то, что если суммировать триста грамм за 20 дней, получится не пять, а шесть кило!
Но стоит изменить установку, задать как "победу" похудеть на 300 грамм в день, как ситуация резко изменится.
Большинство людей с нормальной самооценкой могут привести в своей жизни очень небольшое количество "больших" побед. Зато прекрасно знают, что стали счастливыми обладателями тысяч маленьких. И именно это обеспечивает им вполне нормальную самооценку.
Как стабилизировать самооценку?
Для начала, неплохо бы обратить внимание и начать помогать себе в решении двух приведенных выше ошибок.
Как только мы, уже с полным объемом знаний и пониманием, начнем задавать правильные вопросы - наш разум начнет корректировать свои выводы. У его логики есть изъяны, но с нашей помощью он заделает дыры и придет к правильным выводам. И, постепенно, научится делать их постоянно.
То, что наше сознание не анализирует факторы, означает только, что по каким-то причинам оно либо о них не знает, либо перестало принимать во внимание как таковые.
И в том и в другом случае достаточно только напоминать себе о необходимости таких корректировок. А постепенно и в этом отпадет необходимость.
Есть ещё один, очень немаловажный момент, о котором не помнит практически ни один взрослый человек. И из-за отсутствия этой памяти наше суждение о себе и своих возможностях всегда несколько занижено. Об этом можно посмотреть в статье: Как не пасовать перед трудностями?
Мы рассматриваем только часть проблем, это понятно. Но чтобы рассмотреть со всех сторон и в каждом случае - надо писать книгу))))