Вероятно , когда - нибудь в вашей жизни случалось , что вы встали с постели ночью и украли все сладости , которые нашли в квартире . Иногда пристрастие к сладкому бывает даже настолько неуправляемым , что даже сильно купленный лишний фунт не отпугнет вас . Конечно , мы тоже знаем , как избыток сахара может навредить организму , но ...
Если вас постоянно преследует возлюбленная , и вы не можете устоять перед всеми этими пирожными , печеньем и шоколадными конфетами , у нас есть для вас несколько советов , как держать свое пристрастие к сладкому под контролем .
По мнению специалистов , сахар лучше сажать постепенно , чтобы организм не получил шока и не начал вымывать вредные гормоны стресса . Вот почему у нас есть несколько полезных советов , как действовать во время сахарной « абстракции » и как заменить сладкие .
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СКРЫТЫМ САХАРОМ
Сначала ты должен узнать своего врага , сладкий . Сегодня вы можете найти его там , где этого не ожидали , даже в продуктах , которые выглядят совершенно без сахара . Например , если у вас есть чашка ароматного нежирного йогурта , это все равно , что есть шоколадные конфеты . Другие подслащенные продукты включают хлопья быстрого приготовления , заправки для салатов , спортивные и энергетические напитки , паштеты , замороженные продукты , сухофрукты , хлопья , батончики мюсли и белый хлеб .
НАШ СОВЕТ
Созрейте до скрытого сахара и научитесь распознавать продукты , в которых он содержится . На этикетках продукта он может быть обозначен как лактоза , сироп из коричневого риса , патока , глюкоза или кукурузный сироп или под этикеткой , оканчивающейся на - озу ( декстроза , фруктоза , глюкоза , мальтоза и сахароза ).
НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Знаете ли вы , что усталость влияет на вашу потребность и , следовательно , на потребление сахара ? По крайней мере , это то , что показывают научные исследования , которые также показали тот факт , что те , кто ночует ночью , больше всего тянутся к сладкому . Логично , когда организм устает , ищет источники энергии . А сахар - это источник , который потребляется быстрее всего .
Поэтому измените режим сна и , при необходимости , расслабьтесь в течение дня , чтобы тело оставалось « заряженным » в пределах своих возможностей .
ОГРАНИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ
Конечно , кофе пинает вас так же , как сахар . К сожалению , это фундаментальная проблема . Кофе вызывает обезвоживание и колебания уровня сахара в крови , поэтому сладкий вкус становится еще сильнее и чаще .
НАШ СОВЕТ
Постарайтесь постепенно сократить количество кофе до одной чашки в день . Замените кофе , например , зеленым чаем или японским чаем матча .
СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПРОТЕИНОВУЮ БОМБУ
Это известный факт , что если вы едите больше белка , ваша тяга к сладкому уменьшится . Это связано с тем , что продукты с более высоким содержанием белка переваривают организм медленнее , и вы дольше чувствуете сытость . Кроме того , белки в крови медленно расщепляются , поэтому , по мнению диетологов , опасности истощения энергии нет .
НАШ СОВЕТ
Короче говоря , включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием белка , такие как курица , обезжиренные йогурты без вкусовых добавок , яйца , орехи , бобы , чечевица или нут .
Но не забывайте и о стрессе . Если его слишком много , сладость для него - отличное лекарство . Поэтому старайтесь максимально избегать стрессов и старайтесь дышать критическими моментами .
Он должен остановить вас перед тем , как вы побежите в кондитерскую или в кофемашину .
