У меня было много бессонных ночей. Ночами, когда я так беспокоился о том, что случилось в прошлом, что позволял этому определять моё будущее. Мы все когда-то там были. Ты не одинок.
Я говорю о тех временах, когда мы просто не можем поколебать прошлое. Будь то что-то маленькое, например, произвести ужасное первое впечатление или сказать что-то, чего вы не хотели бы слышать, или что-то большое, например, вынужденное закрытие бизнеса. Аргументировать негативные переживания болезненно, и, удерживая эту боль, мы не можем перейти к чему-то более позитивному.
Вот почему важно отпустить все и оставить прошлое позади с помощью этих пяти тактик.
1. Учитесь на прошлом, но не зацикливайтесь на нем.
Да. Тот негативный опыт, который у вас был, на самом деле можно использовать для обучения и получения опыта в будущем, независимо от того, насколько он болезнен. Найдите время, чтобы поразмыслить над этим опытом и подумать о том, как он действительно может принести вам пользу в будущем.
Вы можете извлечь уроки из своего опыта, размышляя над этими несколькими простыми вопросами:
- Что на самом деле произошло? Отвечайте только противопоставлением фактам.
- Какие эмоции я испытываю? Я лично люблю их записывать.
- Как я могу использовать это, чтобы укрепить себя и свои чувства?
После ответов на эти вопросы пора двигаться дальше. Хотя можно немного подумать о прошлом, размышления о нем только сохранят негативные мысли и чувства.
2. Выразите себя.
Не бойтесь избавиться от боли в груди. Будь то разговор с человеком, который причинил вам вред (или тот, кому вы причинили вред), высказывание другу или запись, выражение своих чувств может помочь вам разобраться, что нужно сделать, чтобы двигаться дальше.
Что еще более важно, это полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор Рабочей тетради по тревоге и фобии, предупреждает, что удержание своих чувств приводит к тревоге, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.
Эксперт по горе Глория Хорсли из OpentoHope говорит: «Когда пришло время выразить свои чувства, обязательно используйте сообщения« я ». Опишите степень своих эмоций и поделитесь ими с тем, кто будет слушать, а не выносить суждения. Это поможет вам выразить горе, которое ты переживаешь ".
3. Перестаньте указывать пальцами.
Играть роль жертвы легко и иногда приятно, особенно по сравнению с принятием правды. Проблема в том, что обвинение других мешает вам двигаться вперед. Чаще всего указание пальцем просто жалуется.
Лайф-коуч Ручика Батра также добавляет на Pick the Brain, что обвинение других дает силу кому-то другому и делает нас маленькими. Батра также говорит: «Когда мы обвиняем, мы автоматически попадаем в отрицательную зону. Мы ненавидим кого-то другого или какой-то внешний фактор, потому что мы не смогли изменить жизнь в свою пользу ».
4. Сосредоточьтесь на настоящем.
Один из самых эффективных способов отпустить прошлое - принять настоящее. Вместо того чтобы заново переживать прошлое и поглощаться негативом, оставайтесь активными и наслаждайтесь текущим моментом. Изучите новый навык. Медитируйте. Упражнение. Поужинайте с другом. Заведите нового друга. Как бы то ни было, просто живите настоящим моментом - даже если вы просто сидите за столом и наблюдаете, как плывут облака. Я лично «справляюсь», строя свой бизнес и будущее eCash. Это мотивирует меня и помогает мне посвятить свою жизнь чему-то.
Жизнь в данный момент, также называемая внимательностью, «предполагает пребывание со своими мыслями такими, какие они есть, а не цепляться за них и не отталкивать их». «Психология сегодня» утверждает, что «внимательные люди более счастливы, бодры, чутки и безопаснее».
Чтобы достичь более внимательного состояния, осознавайте, что вы думаете и чувствуете, уменьшайте самосознание, ищите новый опыт и принимайте свои негативные чувства и ситуации как просто часть жизни.
5. Отключитесь на время.
Позвольте себе немного отдохнуть, чтобы очистить голову. Вам необязательно путешествовать по Европе. Просто удалите себя из ситуации, дислоцировавшись от людей, мест и вещей, которые напоминают вам о прошлом. Попрактиковавшись в способах отключения на время, вы получите шанс испытать что-то позитивное - даже если это всего лишь кемпинг в ближайшем кемпинге без доступа к социальным сетям.
Когда вы вернетесь, у вас будет взгляд на прошлое.