Народ, всем привет!
Кто нибудь думал о минимуме в тренировках? Если нет, то тогда как же вы тренируетесь?
Я человек ленивый и все время задумываюсь над вопросом - зачем делать больше, если результат тот же? Если вы тоже задаётесь этим вопросом, тогда эта статья для вас.
Зачем делать больше?
Я уверен что большинство тренирующихся в зале, выполняют "лишний" объем работы. Что значит лишний? - большинство тренировок в сети, которые вы пытаетесь повторить, будут для вас "лишними". Лишними по объему или интенсивности роли не играет. Не так важно от чего вы перетренируетесь.
Безусловно, если Дориан Ятс делает пять упражнений на руки, то он делает это осознанно. Но понимает ли для чего тоже самое делает Вася Пупкин? - это вряд ли.
Я и сам был таким. Насмотришься роликов, зарядишься мотивацией и погнали. В следующий раз другую программу пытаешься.... Так проходят месяцы и годы, а результата особо нет. Так и ищешь свою идеальную программу.
Мораль: не стоит сравнивать себя с другими, тем более с профессиональными спортсменами. А самое главное, не стоит копировать их тренировочные программы.
Как найти свой золотой минимум?
Ну что дорогие мои лентяи, теперь осталось только подобрать для себя некий набор упражнений.
Как все обычно делают? Берут сплит: понедельник - грудь; вторник - спина и тд. Классика одним словом. И в каждый из этих дней выполняют по 3-5 упражнений. Так тренируются профессионалы. Ну и мы тоже вслед за ними повторяем. А если будет много упражнений, то уберем.
Я предлагаю руководствоваться другой логикой и начинать от меньшего к большему.
Выберите по одному упражнению на группу мышц. Причем я предлагаю не выделять отдельными упражнениями тренировку рук, плеч, пресса. Обленитесь в край.
Добавить упражнения, подходы - дело нехитрое. Это вы всегда успеете.
Какие упражнения выбрать? Конечно базовые.
На грудь - различные жимы и отжимания.
На спину - тяги и подтягивания.
На ноги - приседания, выпады, жимы.
В каждой группе сотни упражнений. Выбрать стоит те, которые вы сможете делать постоянно. Что я имею в виду? Нет лучших упражнений. Если скамья для жима лёжа занята, то и нечего его делать. Выберете отжимания например.
С подходами такая же история, начните с трёх или с двух.
Конечно я говорил что это подход для ленивых. На самом деле для умных. Ваша задача - прогрессировать в выбранных упражнениях.
Есть прогресс - есть рост. А остальное только отвлекает вас.
Я делаю всего три упражнения - это выпады, отжимания, тяга гантели в наклоне.
Нужно ли делать больше? пишите в комментариях.