Как говорится, не умеете снимать стресс – не надевайте его. Чтобы предупредить синдром эмоционального выгорания, нужно уметь вовремя снимать эмоциональное напряжение. Для этого существует много простых техник.
Одними из самых эффективных считаются дыхательные техники
В суете, спешке и постоянном стрессе наше дыхание становится поверхностным, неглубоким. Ведь во время стрессовой ситуации в кровь выделяется адреналин, организм готовится к трем действиям:
- драться;
- бежать;
- замереть и спрятаться.
В первую очередь это сказывается на нашем дыхании. Дыхание при стрессе становится поверхностным, прерывистым и частым. Вспомните выражение «дышать полной грудью», не зря оно ассоциируется со свободой, легкостью и спокойствием. Именно так – полно и медленно – дышит человек в гармоничном состоянии.
Сегодня мы предлагаем вам попробовать эффективную технику «Дыхание по квадрату»
Дыхание будет состоять из четырёх тактов (вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания) равных по продолжительности.
- Займите удобную позу стоя или сидя с прямой спиной, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дышите осознано и глубоко.
- Затем, делая вдох, считайте про себя (раз, два, три, четыре)
- Сделайте задержку дыхания, равную по продолжительности вдоху
- После задержки выдох и снова задержка дыхания
- Во время практики сосредоточьте внимание на дыхании, не вовлекайтесь в мыслительный процесс
- На задержках дыхания, представляйте, что вы дышите кожей
- Дышите таким образом 5-15 минут в день
Как только чувствуете, что закипаете, переведите всё своё внимание из ума на ощущения в теле. Что чувствует ваше тело? Затем представьте перед собой рисунок со схемой дыхания по квадрату.
Вы можете делать это, стоя с открытыми глазами, прямо посреди совещания или в метро, сидя на важной встрече или во время ходьбы по улице.
В любой непонятной ситуации - просто дышите и не забывайте, что осознанное дыхание меняет внутреннее состояние вне зависимости от того, что происходит снаружи.
Попробуйте эту технику и поделитесь своими ощущениями в комментариях