Найти тему
ВИЧ-ПОЗИТИВ

ВИЧ и осознанность. Рискни почувствовать. Техника «Здесь и сейчас»

Оглавление

Хочешь в отпуск от переживаний о прошлом? А не испытывать от бесконечные страхи о завтра?

Техника испытана лично. Практикуется часто!

Когда осознал. © фото автора.
Когда осознал. © фото автора.

Большую часть жизни мы проводим в режиме автопилота. Наши действия совершаются на уровне рефлексов и привычек, а в это время мозг занят пережёвыванием «мыслительной жвачки». Время то есть! 

Пока чистим зубы думаем: выпить кофе или чай? А что есть в холодильнике, из чего можно сделать завтрак?

Пьем утренний кофе с зефиркой (иногда без зефирки) и планируем рабочие моменты.

Потом сразу переходим к мысли «Когда же уже обед?». Ну, и так далее.

Получается, что мы живем на автопилоте и не особо осознаем своих действий (бездействий). И постоянно обо всем тревожимся.

Вы знали, что в день в среднем нам приходит 60 тысяч мыслей? И далеко не все они имеют значение. Даже не так! Чудо, если какие-то имеют.

Тревоги, переживания и страхи абсолютно бесполезны. И со временем приводят к тревожному расстройству, нервному истощению и депрессии. 

Осознанная жизнь это не про мудрецов, постигающих дзен в Тибете. Это про то, чтобы наслаждаться тем, что делаешь здесь и сейчас.

Техники: 

ЧУВСТВУЙ!

Скажи честно: ты во время еды концентрируешься на вкусе, не отвлекаясь на ленту инстаграм? Это и есть базовая осознанность. Попробуй 10 минут в день уделять ощущениям в своём теле. Почувствуй какое мягкое, пушистое и приятное полотенце для рук. Прочувствуй разочарование от того, что сливы слишком кислые. Ощути насколько холодные ягоды, которые ты достал из морозилки. Почувствуй какой вкусный аромат у миндаля, которые обжариваешь на сковородке. Делая упражнения или пробежку – чувствуй все свои мышцы: пресса, спины, ног, шеи.

Поначалу весь мир будет против тебя, всё вокруг будет отвлекать, мысли и планы будут сбивать с толку. Будь упрямее - возвращай внимание к ощущениям в теле.

СЛУШАЙ!

Неважно: дома или на улице. Просто слушай звуки, окружающие тебя:

Храп соседа

Тиканье часов

Шум проезжающих автомобилей

Завывание ветра за окном или капли дождя по подоконнику.

Мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что перестаем слышать. Это эффект очень просто понять на примере песни, которая стоит на репите. Сначала она нас вдохновляет, а потом просто играет, и мы ее даже не замечаем.

Здесь важно слышать каждый звук отдельно. К примеру: на природе слушать шум деревьев и пение птиц.

СМОТРИ!

Все просто – смотреть на вещи со стороны, не оценивая. Просто видеть.

Не так:

«О! Какая красивая красная и блестящая машина. Дорогая, наверное! Мы бы такую. Откуда взять столько денег?».

А именно так: машина, солнечный луч, колеса, человек, ступени и тд. Эта практика идеально спасает от состояния тревожности: где бы вы не находились: дома или в метро. 

Если ты наблюдаешь за окружающей действительностью, то места для тревожных мыслей в голове уже нет. Мозг занят. Заходите позже! 

Помни: постоянные мысли о прошлом или будущем не приносят ничего, кроме эмоционального перенапряжения. Научившись жить в настоящем моменте, можно гарантированно улучшить своё душевное и физическое состояние.

Автор: Анна Антонова. ©

ОБЩАЙСЯ, ЗНАКОМЬСЯ, ЧИТАЙ. 

Статьи без цензуры, общение, знакомства, консультации в самой позитивной социальной сети HIV.LIFE.