Отдых – тоже работа, но работа осознанная. Недостаточно просто перестать заниматься делами , которые утомляют, чтобы восстановить силы и вернуть энергию .
Даже если вы лежите на диване, а перед вами монитор ноутбука, то вы все равно утомляетесь ! Ведь ваш мозг концентрируется на том, что происходит на экране, и продолжает работать. Выключите его – и тут же в голову начнут «забиваться» мысли : о завтрашнем дне, списке дел, волнительных моментах и возможных неприятностях. Неудивительно, что после такого запас энергии не восполняется, а, наоборот, падает.
Что же делать? Об этом Swjournal расскажет коуч по эмоциональному интеллекту Эвелина Леви .
Чтобы отдыхать с пользой и не превращать процесс в потерю сил
1. Камень преткновения — приоритеты
Изобрести велосипед не получится. Под отдых нужно выделять время и планировать его с учетом вашего жизненного ритма.
10-15 минут перерыва найти можно всегда. Ведь на просмотр ленты соцсетей или обсуждение бытовых тем во время деловых разговоров, вы, скорее всего, тратите больше времени. Кто-то считает вышеперечисленное отдыхом, и отчасти это так, но он — неполноценный, он не пополняет ваш запас энергии.
Пока в вашей шкале приоритетов отдых занимает последнее место, у вас ничего не поменяется. Внесите его в жизненный график и заставьте себя его соблюдать – и половина пути к полному релаксу будет пройдена.
2. Удовольствие — не отдых
Когда-то знаменитый академик Павлов называл 3 критерия настоящего отдыха:
Исходя из них, путешествие – не такой уж и отдых, если вы его планируете и следите, чтобы все было по расписанию. Как и занятия спортом, ведь подспудно, где-то глубоко внутри вы сравниваете себя с другими, стараетесь быть лучше или приблизиться к их уровню.
А переизбыток удовольствия, когда ваши эмоции зашкаливают, ведет к опустошению. Эмоции = энергия. Вы потратили всю энергию и опять устали. Следите за своим состоянием, и сможете регулировать уровень энергии. Как в игре с качелями, где вам нужно удерживать баланс и не «заваливаться» ни вправо, ни влево.
Если вы ведете динамичный образ жизни, то для отдыха лучше выбирать что-то спокойнее, чтобы уравновесить себя, снизить накал страстей. Это могут быть приятная музыка, книга, медленные прогулки по парку.
Размеренный график, в котором преобладает умственное напряжение, наоборот, требует впечатлений или физической активности. Можно пробежаться или поприседать, потанцевать или спеть любимую песню. Даже фантазии о тех местах, где вы хотели бы побывать, вызовут всплеск эмоций, если вы уделите им время. Главное не перетруждаться, иначе вас «качнет» в другую сторону — к апатии.
3. Отдых – отказ от того, что утомляет и раздражает
Освобождение от чрезмерных физических и интеллектуальных усилий, слишком ярких впечатлений и эмоций, давления ответственности. И в этом как нельзя лучше помогает медитация. Ей посвящено более 3000 научных исследований, которые доказали ее влияние на стрессоустойчивость, утомляемость и качество сна.