Мотивация, несомненно, является одним из самых желанных психофизических состояний в современном обществе. В лабиринте пустых советов нам нужен зрелый и основанный на исследованиях взгляд на мотивацию. Из этой статьи вы узнаете 8 верных способов развить свою естественную внутреннюю мотивацию.
Мотивация как наркотик
Вы когда-нибудь смотрели мотивационное видео на Youtube? Тот, который должен был убедить вас в том, что ограничений нет и что вы можете делать все что угодно? А может быть, вы даже прошли мотивационный тренинг?
Вспомните тот момент и вспомните, что вы тогда чувствовали:
- Чем вы обязаны пробудившейся в себе энергии?
- Что именно вы с этим сделали?
- Как долго это чувство оставалось с тобой?
Будь честен с собой.
Безусловно, от такого прилива энергии есть польза. Однако я воспринимаю это не как мотивацию в истинном смысле этого слова, а скорее как эмоциональный «кайф», который в силу своего краткосрочного характера не заслуживает особого внимания. Мотивация – это состояние ума, жизненная энергия, которая не должна действовать как резервуар, который необходимо постоянно пополнять.
Раньше я считал, что мотивацию нужно стимулировать. В какой-то момент я устал от этого. У меня сложилось впечатление, что я в некотором роде заставляю себя действовать – я вводил себе приятный наркотик, который позволял мне кататься на волне в течение нескольких часов и делать то, что я от себя требовал.
Когда препарат перестал действовать, наступило психическое похмелье. Внутри меня охватило чувство вины за то, что я снова не хотел достигать своих целей. Мне было трудно смириться с мыслью, что мне, вероятно, придется приложить столько усилий, чтобы мотивировать себя всю свою жизнь. К тому же, чем больше я принимал этот мотивационный препарат, тем меньше он работал.
Сегодня мне больше не нужно стимулировать желание действовать каким-либо образом. Я пришел к выводу, что подавляющее большинство проблем с мотивацией возникает из-за непонимания того, что такое мотивация и как она работает. Мы пытаемся мотивировать себя различными способами, но таким образом мы только уменьшаем симптомы нашего общего отвращения к жизни. Мы не рассматриваем причины, которые лежат немного глубже.
В этой статье мы рассмотрим феномен мотивации немного шире и исследуем его источники. Вы узнаете о 3 ключевых факторах, влияющих на вашу мотивацию, и о 8 способах, которые будут делать вас более мотивированными с каждым днем.
Начнем с того, что вообще такое мотивация.
Различные грани мотивации
Мотивация – это внутреннее психофизическое состояние готовности предпринять определенное действие.
Это состояние готовности относится к каждому нашему действию. Таким образом, мотивация может принимать самые разные формы. Это не только ощущение внутреннего желания сделать свою жизнь лучше и достичь своих целей.
Фактически, каждая эмоция, которую мы испытываем, является формой мотивации. Эмоции (от латинского emovere, что означает «в движении») придают значение определенным событиям в нашей жизни и являются побуждением к определенным действиям. Например, цель печали – уединиться и найти для себя место, где в уединении мы можем выразить свои чувства (например, плачем) и подумать о важных для нас вещах. Цель страха – предпринять шаги, чтобы обезопасить нас.
Итак, эмоции побуждают нас удовлетворять наши психологические потребности. Они мотивируют наше поведение.
Итак, вопрос в том, какие эмоции мотивируют ваши действия? Другими словами, почему вы делаете то, что делаете? Вас мотивируют страх, тоска, желание, вина или, может быть, радость от того, что вы делаете? Во-первых, мотивацией может быть желание реализовать то прекрасное, красочное видение, которое он давно вынашивает в своем воображении. С другой стороны, это может быть решающий голос отца, который хочет гордиться своим ребенком. Для еще одного человека мотивацией может быть страх скучной и неудовлетворительной жизни.
Мотивация – очень широкое понятие, и стоит понять, как оно работает в нашем случае. Когда мы помещаем все стимулирующие состояния в одну сумку, мы не понимаем, что нас мотивирует и почему.
А теперь подумайте над следующими вопросами:
- Как я чувствую себя мотивированным?
- Какие эмоции меня больше всего мотивируют?
- Какая мотивация является для меня лучшей основой для эффективных действий?
- Какой мотивации я хочу в жизни меньше, а какой больше?
3 ключевых мотивационных фактора
Мотивацию можно разделить на внутреннюю и внешнюю. Внутреннее течет изнутри и является результатом неудовлетворенных потребностей, а внешнее является результатом социальных норм и системы наказаний и поощрений. Последнему я не буду посвящать никакого места, потому что, судя по неоднократным исследованиям, он просто не очень эффективен.
На внутреннюю мотивацию влияет огромное количество факторов, но некоторые из них можно считать ключевыми. Дэниел Пинк в своей книге «Драйв» пишет, что мотивация сводится к трем наиболее важным элементам:
1. Автономность, т.е. желание самостоятельно управлять своей жизнью,
2. Мастерство, т.е. желание постоянно развиваться в том, что для нас важно,
3. Смысл или желание делать что-то для чего-то большего, чем мы сами.
Ниже я обсуждаю каждый из этих элементов и предлагаю простые и практичные решения, которые позволят вам работать над своей мотивацией.
Фактор 1: автономия
Автономность – это наша естественная склонность к самоуправлению. Мы даем себе право на свободу и независимость.
Автономия – это момент в вашей жизни, когда вы знаете, что полностью независимы в управлении своими действиями. У вас есть свобода жить так, как вы хотите, поэтому вы можете адекватно реагировать на свои потребности и желания. Вы ничего не делаете только потому, что кто-то сказал вам об этом или подумал, что это будет полезно для вас. Вы знаете, что лучше для вас, и если вы еще этого не знаете – методом проб и ошибок вы, наконец, добьетесь этого.
Мотивация никогда не работает в мире давления и принуждения, поэтому она основана на автономии. Чем больше вы чувствуете себя свободнее и чем больше у вас контроля над своей жизнью, тем больше вы будете мотивированы.
Итак, что вы можете сделать, чтобы иметь больше автономии в своей жизни?
1. Освободитесь от диктатуры «должен» и «должен». Мы живем в социальной сети обязанностей, норм, правил, запретов и приказов. Как будто мы связаны сотнями веревок, ограничивающих наши движения. Конечно, эти шнуры существуют только в нашей голове, и их разрыв – это понимание того, что на самом деле нам ничего не нужно. И даже если мы чувствуем, что должны это делать, это только потому, что мы не осознаем, почему мы этого хотим. Например, «Мне нужно сдать экзамен» часто на более глубоком уровне означает «Я хочу остаться в этом колледже, и, если я провалю экзамен, меня выгонят».
Вы обретаете свободу, когда понимаете, что все, что вы делаете в жизни, – это ваш собственный независимый выбор. Если вы позволяете себе руководствоваться другими – это тоже ваш выбор – вы в конечном итоге решаете дать кому-то контроль над своей жизнью.
Также стоит помнить о влиянии слов «должен», «должен» и «хочу» на нашу неврологию. Закройте глаза и произнесите несколько предложений своим внутренним голосом. Каждый из них дважды, один раз с «Я должен» и один раз с «Я хочу» в начале. Например: «Мне нужно убрать в своей комнате», «Я хочу убрать в своей комнате». Обратите внимание на разницу в чувствах, возникающих при таком внутреннем общении.
Подробнее об изменении привычки говорить себе «должен» на «я хочу» я писал в статье Замени «должен» на «я хочу».
2. Действуйте в соответствии со своими потребностями. Если вы пытаетесь мотивировать себя делать что-то, что не является результатом ваших естественных потребностей – вы заставите себя это сделать. К сожалению, жизнь в современном обществе порождает множество нереалистичных, искусственных ожиданий. Будьте красивы, будьте совершенно здоровы, добивайтесь успеха, будьте счастливы, найдите свою страсть, найдите любовь всей своей жизни, создайте семью, займитесь спортом. Когда мы чувствуем себя подавленными таким количеством требований, наша жизненная энергия умирает.
Выбирайте только то, что вам подходит. Удалите весь лишний шум. Выберите то, чем вы действительно хотите заниматься. Все остальное отложите в сторону. Если ваша жизнь такая, какая вам нравится и в которой вы чувствуете себя рыбой в воде, тогда мотивация будет вашим естественным состоянием. Подробнее об этом я писала в статье « Мотивация – это выбор».
3. Получите больше свободы на работе. Поговорите со своим начальником и убедите его дать вам возможность оказывать большее влияние на то, как вы достигаете своих целей. Скажите, что вы хотите работать над достижением эффекта и что возможность выбирать путь к достижению цели дает больше возможностей для вашего творчества и дает хорошее топливо для вашей мотивации. Если он не убежден, попросите у него только пробный месяц. Или неделю. Важно показать своей работой, что, если у вас больше свободы, результаты вашей работы будут лучше. Не в каждой профессии и не с каждым начальником это возможно, но попробовать определенно стоит.
Фактор 2: Мастерство
Мастерство – это результат удовольствия от того, что вы становитесь лучше в чем-то. Когда мы чувствуем, что добиваемся реального и видимого прогресса в чем-то, наша мотивация возрастает.
Главное здесь – стать лучше в том, что для нас важно. Независимо от того, шахматы ли это, управление проектами или прополка вашего сада – если вы чувствуете, что что-то близко вашему сердцу, вам захочется постоянно развивать свои навыки.
Что вы можете сделать, чтобы использовать эффект мастерства для развития своей мотивации?
4. Выберите правильный размер задачи. Если цели, которые вы ставите перед собой, слишком легки для вас, вы не почувствуете азарта от их достижения (волнение является неотъемлемой частью мотивации, а согласно некоторым психологическим теориям – даже синонимом). Если они будут слишком сложными, неуверенность в себе или страх неудачи могут парализовать вас – здесь мотивация также будет низкой.
В когнитивной психологии существует принцип «Златовласки», согласно которому маленькие дети естественным образом выбирают задачи, которые не являются для них ни слишком легкими, ни слишком сложными. Поэтому при постановке целей стоит выбрать уровень сложности, который потребует от вас немного больше навыков, чем у вас есть сейчас. Это должен быть вызов, который позволит вам достичь состояния «потока», не вызывая страха или неуверенности.
5. Узнайте, что для вас важно. Я не имею в виду раскрыть здесь свою страсть, потому что нет такой вещи, как одна-единственная страсть. Есть много вещей, которые могут вас заинтересовать. Если вы не можете найти ничего подобного, вам, вероятно, следует сосредоточиться на ментальных и эмоциональных препятствиях, которые блокируют ваше любопытство к миру.
Маленькие дети не ищут своей страсти. Они все пробуют. Им все интересно. Будьте как ребенок, потому что для открытия того, что для нас важно и интересно, требуются поиски, испытания и эксперименты. Дайте себе на это время. Не ждите от себя, что вы будете знать, во что хотите потратить свои свободные часы прямо здесь и сейчас. Если вы занимаетесь чем-то, что вас не волнует и не заставляет ваше сердце биться чаще - обязательно поищите другое занятие, хобби или увлечение.
6. Уметь удовлетворять свои потребности. Согласно пирамиде Маслова, когда мы удовлетворяем наши основные потребности (например, физиологические, безопасность, принадлежность), наша психика, естественно, будет стремиться удовлетворить следующие потребности - те, которые находятся выше по пирамиде.
Это потому, что каждая неудовлетворенная потребность требует внимания нашего ума. Если мы не чувствуем себя в безопасности, не принимаем себя и не чувствуем себя частью группы, мы не сможем сосредоточиться на необходимости самореализации (которая включает, например, личное развитие). Только когда мы научимся заботиться об этих основных потребностях, мы освободим свое умственное пространство и энергию для решения новых задач.
Взгляните на пирамиду Маслова и подумайте, на каких уровнях лучше всего позаботиться. Затем выберите те области, на которых стоит сосредоточиться в ближайшем будущем. Конечно, наши потребности не могут быть удовлетворены раз и навсегда. Для этого требуется умение сохранять устойчивый баланс в жизни. Очень помогают привычки, благодаря которым вы сможете без особых усилий позаботиться обо всех самых важных потребностях.
Фактор 3: Sens
С точки зрения эволюционной психологии помощь другим людям – неотъемлемая потребность каждого человека. Мы запрограммированы на увеличение шансов на выживание нашего сообщества и, следовательно, вида, поддерживая нашу окружающую среду.
Так что же происходит, когда наши цели включают цели, которые «больше, чем мы сами» – те, которые применимы не только к нашей жизни? Тогда в нас появляется глубокое чувство смысла, которое является основой для достижения более высокого уровня мотивации. Подробнее об этом я пишу в статьях « Сознательное служение» или «Помощь другим» и « Более глубокое измерение служения».
Предположим, вы работаете в компании, которая продает нездоровую пищу, которая разрушительно сказывается на здоровье сотен тысяч людей. Если вы знаете об этом негативном воздействии, вам, вероятно, будет трудно посвятить себя работе со страстью и мотивацией.
Если, с другой стороны, вы работаете в компании, которая занимается решением реальных, важных проблем для людей (например, обеспечение экологически чистыми продуктами питания или создание технологических решений для людей с ограниченными возможностями), осознание смысла и важности вашей работы будет глубоко мотивировать вас.
Что вы можете сделать, чтобы жить со смыслом?
7. Делайте то, что важно не только для вас. Обдумайте самые насущные проблемы, с которыми сталкиваются люди в вашем районе, городе, стране или мире. Проблемы со здоровьем? Никаких физических упражнений? Психологические проблемы? Нет доступа к образованию? Десятки отраслей, профессий и компаний сосредоточены на решении этих и многих других проблем. Какой бы ни была ваша работа, больше всего нас мотивирует участие в достижении более важной цели.
8. Участвуйте в деятельности некоммерческих организаций. Мотивация не должна относиться только к вашей профессиональной деятельности. То, что вы делаете в нерабочее время, также имеет большое значение. Если вам нравится ваша работа и вы не хотите ее менять, но она не дает вам глубокого смысла, вы можете найти это чувство в другом месте. Таких организаций много. Вам не нужно тратить на это больше времени, чем у вас есть – любая помощь пригодится в таких местах. В начале этого года я основал Фонд «Сознательное образование», развитие которого приносит мне глубокое удовлетворение.
Хочет
Слишком часто меня спрашивают: «Как я могу заставить меня почувствовать это?» Это неправильный вопрос. Вы не можете заставить вас хотеть этого. Это было бы то же самое, что заставлять себя что-то делать.
Мотивация подобна цветку, который распускается при определенных условиях. Ваша роль не в том, чтобы заставить цветок цвести, а в том, чтобы заботиться о правильных условиях, чтобы он мог делать это естественным образом для себя.
Следовательно, мы должны работать не над самой мотивацией, а над условиями, которые позволят ей развиваться в нас. Некоторые из этих условий применимы к нашему внутреннему миру (ограничивающие убеждения, прошлые умственные привычки, деструктивные эмоции), а другие – к внешнему миру (работа, которую мы выполняем, место, где мы живем, расписание дня).
В каждой из этих областей могут быть вещи, которые блокируют вашу естественную жизненную энергию. Найдите, изучите и поймите эти блокировки, а затем устраните их, независимо от того, устраняете ли вы их самостоятельно, с помощью терапевта или тренера. Я надеюсь, что 8 советов, которые я описал в этой статье, помогут вам понять ваше внутреннее «желание».
Мотивация – чрезвычайно популярная тема в наши дни и в то же время один из самых важных жизненных навыков. Вот почему в Life Architect мы хотели максимально расширить его, чтобы дать вам полный сборник знаний о нем. Взгляните на наш 10-дневный курс «Естественная мотивация», благодаря которому вы устраните свои проблемы, связанные с отсутствием мотивации – какими бы они ни были :)
Напишите в комментариях, чем вы мотивированы и какой из перечисленных здесь методов вы попробуете на практике. Мы максимально учимся друг у друга, поэтому стоит поделиться своими мыслями и опытом.