Усталость, выгорание, депрессия: в чем разница? Как себе помочь?
Жизнь сегодня такая напряженная, что выдержать ее темп способна не всякая психика. Иногда наступает состояние, с которым не удается справиться в одиночку, но человек не может правильно его оценить, и не предпринимает по-настоящему действенных мер.
«Я просто устал» — думает он. «Отосплюсь на выходных, и все пройдет».
Но выходные проходят, а ничего не меняется. Желание выгнать какую-нибудь улитку из ее раковины, залезть туда самому и спрятаться от всех становится все сильнее, а выполнение своих повседневных обязанностей, общение с людьми причиняет все больший дискомфорт, пока не становится совсем невыносимым.
Эмоции превращаются в труху, которая покрывает тяжелой пыльной пеленой всю окружающую действительность. Все время хочется спать и совсем не хочется никого видеть, ничего делать. Переутомление? Возможно. Эмоциональное выгорание? Еще более возможно. Депрессия? Тоже вероятно. По крайней мере, первые шаги к ней уже пройдены.
Как же отличить одно от другого? Как распознать тревожные симптомы и правильно их интерпретировать? Как помочь себе?
Эмоциональное выгорание: кому оно грозит
От этой напасти не застрахован никто, но есть определенные категории людей, в большей степени подверженных эмоциональному выгоранию.
В первую очередь, это те, кто постоянно общается с другими людьми, и это общение предполагает эмоциональное взаимодействие с ними. Это воспитатели и педагоги, социальные работники и психологи, врачи и полицейские, работники сферы услуг и торговли, а также родители, воспитывающие детей и все, кто ухаживает за престарелыми, больными людьми, родными или посторонними. И те, кто спасает и лечит животных тоже. И те, кто работает в больших коллективах, занят в организации массовых мероприятий, проводит экскурсии и т. д.
Но не только эти люди подвержены эмоциональному выгоранию.
- Токсичные отношения в семье, жизнь рядом с алкоголиком или другим человеком с болезненной зависимостью.
- Длительный развод.
- Работа под руководством деспотичного самодура-начальника.
- Постоянные финансовые трудности, бедность.
- Потеря работы и неясные, тревожные перспективы.
- Утрата здоровья невосполнимого характера.
Все это оказывает на психику постоянное сильное давление, требует постоянного напряжения эмоций, и рано или поздно может случиться срыв. Перетянутая струна может порваться в любую минуту.
Симптомы эмоционального выгорания
Каждый человек обладает определенным запасом ресурсов, в том числе и эмоциональных. Когда этот ресурс исчерпан, наступает эмоциональное выгорание. Следующая ступень — депрессия.
Ресурсы исчерпываются, если не успевают восполняться из-за отсутствия полноценного отдыха. В результате наступает момент, когда человек чувствует себя опустошенным. Словно треснул кувшин, и его содержимое неудержимо вытекает в сухой песок, оставляя только пустоту.
Эмоциональное выгорание заставляет человека «прятаться в норку», максимально ограничивать социальное взаимодействие, перестать контактировать даже с теми, кто приятен, любим и дорог. Сил не остается ни на какое общение вообще. Даже в сети. Даже по переписке или посредством СМС.
Бывает, что такое состояние ошибочно оценивают как проявление интровертности, замкнутость и нелюдимость. Что же, такие люди действительно существуют.
Но если прежде общительный и жизнерадостный человек вдруг пропадает из поля зрения родных и друзей, это может быть первым симптомом выгорания.
Второй «звоночек» — потеря радости от своей деятельности.
Усталость после рабочего дня — явление нормальное. Она проходит после отдыха.
Отсутствие удовольствия от работы, которая не сумела стать любимой, но на выполнение которой все-таки есть силы — это тоже достаточно нормально. Заниматься профессионально любимым делом повезло не всем. Это тоже не выгорание.
Но если то, что прежде приносило радость и удовлетворение, не вызывает ничего, кроме желания бросить все, потому что не хватает ни физических, ни когнитивных, ни эмоциональных ресурсов даже после отдыха — это повод задуматься.
Дальше выгорание начинает воздействовать на организм на физическом уровне. Головная боль, невесть откуда взявшаяся мигрень, отсутствие аппетита, ухудшение памяти и способности к концентрации, нарушения сна — все это тревожные симптомы. Возможно — выгорания, а может быть, и входа в депрессию.
На эмоциональном уровне выгорание может выражаться как апатией и отсутствием нормальных реакций на происходящее, так и эмоциональной неустойчивостью и нервозностью.
Человек становится более критичным к себе неуверенным в своих возможностях. У него пропадает мотивация даже для обычного гигиенического ухода за собой. Аккуратный прежде, он может перестать следить за внешним видом, стричься.
Прежние увлечения вызывают только скуку, новых не появляется.
Как правило, просто выспаться на выходных недостаточно. Во многих случаях требуется квалифицированная помощь психолога, и не следует откладывать обращение к специалисту.
Само собой это состояние может и не пройти, а наоборот — перерасти в полноценную депрессию.
Профилактика эмоционального выгорания возможна. Для этого трудоголикам нужно избегать соблазна брать на себя слишком много дел, родителям — разрешить себе быть не идеальными и иногда ошибаться.
«Работу оставлять на работе».
Делиться своими чувствами если не с близкими людьми, так хотя бы с дневником. Или завести анонимный блог в сети, где оставлять эмоции и переживания. Можно сделать его закрытым.
Движение, спорт, активный отдых — тоже важные составляющие жизни.
Что касается смены деятельности, то здесь важно менять не одно утомительное занятие на другое, а на приятное, занимательное, творческое, восстанавливающее ресурсы, а не требующее расходовать их остатки.
Повторяем: не следует стесняться обратиться к психологу/психотерапевту. Если ваша «Просто сильная усталость» все никак не проходит, вероятно, вы уже нуждаетесь в помощи.
Вы у себя одна/один. Помогите себе сами, и дайте возможность помочь вам тем людям, кто обладает специальными знаниями и умениями для такой помощи.
Берегите себя.