Итак, вы на моём канале, где есть уже больше, чем 90 тренировок
Сегодня разбираем несколько подходов к их выполнению.
НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
С чего начать?
Начинаем всегда с разминки, ВСЕГДА!
Варианты дальнейшего продолжения:
1. Переходим по #DPMN_MOODTRAIN и выбираем по настроению (заголовку)
2. Выбираем по упражнениям – какие нам бы хотелось выполнить сейчас, например, у меня иногда совершенно нет настроения на бёрпи и даже если в тренировке они есть, я не буду их выполнять.
3. Делаем так, как они и идут, по порядку. Сегодня ягодицы? Ок, выполняю её.
Расписание обычно такое:
Понедельник: кардио
Вторник: пресс
Среда: планки/всё тело
Четверг: спина/планки/всё тело
Пятница: ягодицы/ноги
Суббота: кардио
Воскресенье: расслабон/растяжка
4. Можно тренироваться с самой первой, тоже увлекательно, у них по факту нет увеличения нагрузки, она плюс-минус остаётся стабильной.
Как использовать?
1. Делать от одного до пяти кругов одной тренировки, которую вы выбрали (или по расписанию) по вашему самочувствию.
2. Выполнять 2 круга одной тренировки, затем выбрать ту, которая вам тоже по душе и сделать 2 круга другой.
3. А можно каждый круг делать разную тренировку, к примеру 5 кругов (понедельник, вторник, среда, четверг, пятница), замахнуться на 6 кардио (суббота) и растянуться в конце 7 день – полноценная нагрузка, но при этом много времени не займёт.
Чередовать можно как угодно, насколько позволит ваша фантазия.
Не забывайте о степени нагрузки, если уже легко выполнять мои тренировки хоть 10 кругов нужно увеличивать не количество подходов (от этого можно устать морально и потерять желание тренироваться вообще), а повышать вес, взять легкие утяжелители на ноги (руки), гантельки, фитнес-резинки. И перед тем как делать тренировку – просматривать упражнения, принимая решение, как преобразить упражнение (спойлер: любое упражнение подвластно усложнению)
Когда выполнять тренировки?
Подкину идей:
1. Пара кругов утром, чтобы проснуться, выбирайте самые лёгкие (кардио) или планки, возможно на ягодицы, чтобы зарядить булочки на сидение в офисе (если конечно работа сидячая)
2. Если работаете удалённо – делайте перерыв на 15 минут раз в час, выполняйте один круг хоть на рабочем месте или в комнате отдыха, будете примером для других (ЭТО РЕАЛЬНО!)
3. Перед сном можно делать растяжку и спокойные под счёт упражнения.
4. Традиционно можно выделять час на всю тренировку, состоящую из кругов. И весь час « work hard » по вариантам представленным выше.
5. Выполнять свою программу тренировок (мало ли вы ещё тренируетесь где-либо), а мои встраивать в выходные как некую зарядочку с собственным весом или разряжаться кардюхами.
