Ежегодно в пятницу, накануне дня весеннего равноденствия, отмечают Всемирный день сна. В 2021 году он выпал на 12 марта. А вы выспались в этот день?
К слову, впервые день сна был проведён 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.
Считается, что взрослому человеку в среднем нужно 7-9 часов полноценного сна в сутки, детям школьного возраста - до 11 часов, пожилым людям - около 7 часов.
Об опасности нехватки сна известно, пожалуй, каждому.
Недостаток сна ведет к:
- снижению качества жизни и работоспособности
- плохому настроению и самочувствию
- нарушению психики
- более раннему старению
- ухудшению памяти
- обострению различных заболеваний
- повышению риска развития инсультов, инфарктов, гипертонии и других серьёзных заболеваний
Расстройства сна - это целая группа заболеваний, связанных с нарушением качества или структуры сна. Несмотря на то что симптомы этих заболеваний проявляются во время сна, они приводят к ухудшению состояния во время бодрствования.
К основным расстройствам сна относятся:
- Бессонница (инсомния) - трудности засыпания и поддержания сна
- Циркадианные нарушения ритма сна-бодрствования - невозможность заснуть в привычное время из-за того, что смещаются ритмы сна и бодрствования
- Нарушения дыхания во сне - храп и остановки дыхания во сне
- Гиперсомния – сильно выраженная сонливость, не связанная с низким качеством или малым количеством ночного сна
- Парасомния - определённые нежелательные состояния, движения, эмоции, ощущения, возникающие при засыпании, при смене стадий сна или при ночных пробуждениях: крики, страхи, сексуальное возбуждение и активность, движения руками или головой, снохождение, приём пищи, скрежетание зубами (бруксизм) и др.
- Двигательные расстройства во сне - потребность движений ногами перед и во время сна.
Тем или иным расстройством сна страдает больше половины взрослого населения. А с возрастом частота этих проблем только лишь увеличивается.
Бессонница
Это одна из самых распространённых проблем со сном. Она бывает как первичной, то есть возникает как самостоятельное заболевание, так и вторичной – является следствием другого заболевания или проблемы.
Если на засыпание уходит более 30 минут, вас тревожат ночные и ранние утренние пробуждения, после которых на засыпание требуется более 30 минут, то с полным правом можно заподозрить бессонницу.
Среди основных причин развития бессонницы учёные отмечают, в первую очередь, нарушение гигиены сна-бодрствования:
- поздний отход ко сну
- нерегулярное время пробуждения
- недостаток дневного света утром и избыток искусственного освещения вечером и ночью
Инсомния имеет две формы:
- острая длится до трёх месяцев
- хроническая длится дольше трёх месяцев
Хроническая бессонница может развиться при повышенной тревожности и депрессии.
Иногда через несколько дней бессонница проходит самостоятельно. Но порой человеку не обойтись без помощи специалиста, так как если такое нарушение возникло, оно обязательно требует коррекции.
К какому врачу обращаться при нарушении сна
Если все способы самостоятельно победить бессонницу не дали должного результата, с визитом к врачу лучше не затягивать. В противном случае расстройство сна будет только прогрессировать и приведёт к ещё большим проблемам.
Нормализовать сон поможет такой врач, как психиатр-психотерапевт, однако иногда может понадобиться также консультация смежных специалистов — невролога или психолога.
Диагностика нарушений сна осуществляется на основании данных опроса пациента, осмотра, инструментальных и лабораторных исследований. Лечение нарушения сна будет зависеть от того, какая причина привела к такому состоянию.
Профилактика нарушений сна
Самый главный залог крепкого и здорового сна - соблюдение нормального режима бодрствования и отдыха. Если такой режим сбивается, проблемы с засыпанием и сном не заставят себя долго ждать. Соблюдайте гигиену сна, избегайте стрессов и эмоциональных перегрузок. Если врач прописал прием седативных препаратов, транквилизаторов или снотворных, правильно принимайте эти лекарства. Не забывайте о регулярных физических нагрузках, но не перед сном!
Продукты, которые мешают уснуть
Как ни удивительно, но на качество сна может влиять даже то, что вы употребили в пищу в течение дня.
- Кофеин – самый большой враг сна. Он содержится не только в кофе, но и в шоколаде, крепком чае, тонизирующих напитках и кока-коле.
- Сладости и острая пища – грозят изжогой.
- Алкоголь – хоть он и вызывает сонливость, но никак не способствует глубокому, непрерывному сну.
- Жёлтые сыры, перезрелые бананы, маринованная, копчёная и солёная рыба, соевый соус - также не лучшие друзья крепкого и здорового сна.
А вот что поможет выспаться и проснуться бодрым и отдохнувшим: кунжутное масло, ромашковый чай, молоко, мёд.
На заметку
Ешьте не позже чем за 2-3 часа перед сном. На ночь откажитесь от жирных молочных продуктов, жареных, печёных блюд. Они стимулируют метаболизм и надолго задерживаются в желудке, приводя к чувству тяжести.
В статье использовались материалы с сайтов: kp.ru , probolezny.ru , cmzmedical.ru
Автор материала: Виктория Телепнёва