Меня тошнит от списков привычек, которые для большинства людей нереальны. Еще хуже, когда кто-то говорит просыпаться в 5 утра или пробегать 10 километров каждый день и называет это привычкой.
Это не один из таких списков.
1. Лягте на спину и свесите голову и плечи с кровати на две минуты.
В повседневной жизни мы недостаточно переворачиваем свое тело. Эта небольшая растяжка перед сном помогает открыть грудную клетку и получить немного крови, текущей к сердцу и мозгу. Это тоже хорошо!
Для людей, которые сгорбились над своим рабочим столом в офисе, это также снимает некоторые повреждения.
2. Делайте дополнительные приседания всякий раз, когда идете в ванную.
Это не значит, что вам нужно ломать спину, сидя на корточках в спортзале. Попробуйте сделать несколько приседаний, когда закончите в ванной. Это может быть всего 10 приседаний в день, но со временем все складывается.
4. Балансируйте на одной ноге, когда чистите зубы утром, и на другой ноге вечером.
Баланс упускается из виду, пока он не исчезнет. Как невероятно, что большинство из нас может прожить большую часть своей жизни и твердо стоять на ногах? После травм или с возрастом равновесие может снижаться и способствовать болезненным падениям.
Время, которое вы можете провести стоя на одной ноге, также является отличным показателем общего здоровья мозга. Я прокрадываюсь на тренировку равновесия в свой день, стоя на левой ноге, когда я чищу зубы утром и на правой вечером. На старте я сильно раскачивался, но теперь могу без проблем продержаться по 2 минуты на каждой ноге.
5. Следуйте правилу 20-20-20.
Удивительно, но люди эволюционировали не для того, чтобы проводить половину времени бодрствования, уставившись на экран. Правило 20-20-20 простое:
Установите таймер на каждые 20 минут, чтобы отводить взгляд от экрана на 20 секунд на объект, находящийся на расстоянии 20 футов.
Обязательно моргайте, когда вы сосредоточены на объекте вдалеке. Хотя следование этому правилу не является лицензией на проведение 16 часов в компьютерном кресле, оно может помочь уменьшить нагрузку на глаза.
6. Перед сном поставьте телефон в режим полета в другой комнате.
Я готов поспорить, что в 99% случаев большинство людей не получают звонка посреди ночи, с которым им нужно было срочно разобраться. Нам не нужно спать с нашими телефонами.
Синий свет поздно ночью портит наши телесные часы, и просыпаясь с потребностью проверить свой телефон, вы мгновенно кричите о зависимости. Верните себе контроль над своим утром, оставив телефон в другой комнате в режиме полета. По крайней мере, у вас будет дополнительная мотивация встать с постели и начать свой день.
7. Всегда ешьте перед походом по магазинам.
Исследования показали, что люди, которые делали покупки на пустой желудок, с большей вероятностью импульсивно покупали еду, чтобы удовлетворить свою тягу. Какая бы диета ни работала для вас лучше всего, это то, чего вы хотите придерживаться, и легче избежать искушений, когда ваш живот удовлетворен.
8. Пейте воду перед едой.
Мы можем довольно легко спутать голод и жажду, и многие взрослые хронически обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды перед едой, чтобы убедиться, что вы едите, потому что на самом деле голодны.
9. Оставляйте стакан воды у кровати, когда спите.
Вы, наверное, слышали совет выпить стакан воды, когда просыпаетесь. Но делаете ли вы это? Вместо этого выведите тело из обезвоженного состояния, потому что утром, когда вы встаете, на вас уже смотрит стакан. Поставьте его перед будильником, чтобы вы не могли его игнорировать.
10. Никакого сахара в чай или кофе.
Нам не нужен сахар в чае и кофе. На самом деле нам не нужен сахар в большинстве мест, где его добавляют, но горячие напитки-одно из немногих мест, где мы делаем это сами.
Большинство из нас получают более чем достаточно сахара, судя по взрыву диабета в западном мире. Самое замечательное в том, чтобы прекратить эту привычку к сахару, - это то, что ваши вкусовые рецепторы приспосабливаются через пару недель, так что вы не пропустите ее.
Если эти идеи резонируют с вами, вот простой план, который поможет вам превратить их в устойчивые привычки.
Перестаньте говорить себе, что вы собираетесь начать новую невозможную привычку, и выберите одну или несколько из этих реалистичных микро-привычек. Может быть, ни один из них не работает для вас, но я надеюсь, что они вдохновляют вас думать о своем собственном.
У тебя есть еще какие-нибудь идеи? Я бы с удовольствием послушал.