Как физически подготовиться ко сну
Во-первых, очень важно и в целях преодоления бессонницы, и в целях профилактики бессонницы перед сном принимать душ. Опыт подсказывает, что для большинства из нас лучше всего подойдет та температура воды в душе, которая может быть названа золотой серединой — не холодная и не горячая. Еще такую температуру называют комнатной.
Благодаря воде с комнатной температурой ваше тело останется в привычном для него температурном режиме, но при этом соприкоснется с великой стихией воды, сама сущность которой прямо соответствует природе полноценного и здорового сна.
Еще один важный момент
Понятие «здоровый сон» несовместимо с употреблением алкогольных напитков. Ни в коем случае не решайте проблему бессонницы через спиртное!
Но тут неизбежен вопрос: как быть тогда с едой? Количество и качество потребляемой еды не следует менять — этим проблему бессонницы не решить (хотя есть, например, рекомендации, согласно которым для улучшения сна рекомендуется диета из сырых фруктов, сырых овощей и свежих соков), а вот другие проблемы, связанные с расстройством органов пищеварения и нервной системы, получить можно в полной мере.
Так как же быть с едой?
Однако применительно к еде в соотнесении с проблемой бессонницы есть одна важная рекомендация: не следует есть перед сном. При этом нельзя сказать универсальное для всех время, когда следует поужинать; скажем, неверной будет рекомендация есть за четыре часа до сна.
Более того, заключительный прием пищи в течение дня зависит от того времени, в которое вы ложитесь спать. Только помните одно важное правило: для профилактики и предотвращения бессонницы надлежит ложиться спать в одно и то же время, тем самым задавая организму естественный для него физиологический ритм.
Лучше всего ложиться спать пораньше и пораньше же вставать. Не старайтесь прикрыть свою лень выдуманным ленивыми и для ленивых делением всех людей на «сов» и «жаворонков».
Еда и сон
Вот таблица, которой следует руководствоваться в выборе итогового времени, когда еще можно поесть, согласуя это время со временем отхода ко сну. Время вычислено согласно со сменой фаз небесных светил.
Уточните в левом столбике то время, когда вы ложитесь спать и постарайтесь не принимать пищу после того времени, что указано в соседней клетке правого столбика. И повторю, что количество, качество и состав пищи при успешном временном решении не будет иметь значения в профилактике и в редукции бессонницы.
Продолжение статьи можно найти в книге Рушеля Блаво "СНЫ, КОТОРЫЕ ЛЕЧАТ"
Книга доступна на официальном сайте:
https://blavo.ru/katalog-tovarov/knigi/sny-kotorye-lechat/?sphrase_id=9327