💪Как правильно пить воду и почему конкретно это важно.
😏Наши мышцы на 75% состоят из воды Гликоген состоит из воды на 3/4, а он главный источник энергии на тренировке. Также все химические и обменные процессы происходят с участием H20, а это и строительство мышц, и усвоение витаминов, и похудение.
❓ЗАЧЕМ НАМ ВОДА:
🕑Очень важно для атлетов: при обезвоживании вы чувствуете головокружение, упало сил, быстро выдыхаетесь. 👀Дело в том, что работа мышц контролируется нервной системой. Стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходит благодаря внутриклеточному обмену электролитными минералами (Na, K, Ca, CI, Mg), которые растворены в воде, в нервных и мышечных тканях. 🧊При нехватке электролитов у нас нет сил и понижается нейромышечная связь. Эффективность силовой тренировки снижается до 20%, а аэробной- до 45%.👎
🌡Вода регулирует температуру тела. При выделении пота ваше тело и кровь охлаждаются, что необходимо на тренировке. ❄Без этого процесса вы подвергнетесь тепловому стрессу, и это может спровоцировать проблемы с сердцем.
🧽Из воды состоят жидкости, смазывающая суставы и амортизирующая позвонки. На тренировке и суставы, и позвоночник активно нагружаются , и именно эти жидкости предотвратят травмы, обеспечив гибкость суставов.
❗❓ КАК ПИТЬ: утром на голодный желудок выпейте стакан тёплой воды. 🥛Это запустит ЖКТ и выведет обменные процессы из замедленного режима, в который они вошли во время сна.
🏃♀️ Время усвоениях воды организмом = 1-2 часа. Поэтому за час-полтора до тренировки выпейте 0,5л воды, и столько же после.
🔋Во время тренировки пейте около 100 мл каждые 15-20 минут.
Самый простой способ посчитать свою среднюю норму - поделить вес на 30.