И так, в прошлой статье мы узнали о том, что такое деменция.
Но так что же мы можем сделать, чтобы предотвратить развитие этой болезни?
Повторим, какие же факторы способствуют появлению деменции:
- Атеросклероз
- гипертензия
- алкоголизм
- диабет
- депрессия
- стрессы
- гиповитаминозы
- гиподинамия
- ожирение
- низкая умственная и физическая активность
- недостаток сна
- плохая экологическая обстановка
- курение
- нейрональные и сосудистые повреждения
- генетика
- пожилой возраст
А так же, деменция не является нормой!
По статистике, деменцией чаще всего страдают люди без образования. Редко- люди с регулярной интеллектуальной активностью. Поэтому наш мозг нуждается в постоянной мозговой активности. Тренировать мозг, чтобы избежать когнитивных расстройства можно следующими способами:
- Постоянно учитесь чему-то новому.
Запишитесь на танцы, изучайте какой-то новый язык, попробуйте себя в игре на музыкальном инструменте, изучайте новые пути на работу, больше читайте, ведь чтение книг увеличивает когнитивный резерв, который позволит нам мыслить на прежнем уровне, даже в условиях церебрального патологии. Это улучшит ваше психические способности и поможет предотвратить слабоумие.
- Не сидите на месте.
Сидячий образ жизни приводит к истончению мозговых структур и ухудшен церебрального кровообращения. Физическая активность предотвратит развитие гипертонии, ожирения и значительно снизит риск инсульта. Танцы, требующие качественной координации так же помогут предотвратить ухудшение памяти. Пенсионерам, к примеру, могу порекомендовать 4 вида упражнений: аэробные, силовые, на равновесие и гибкость.
- Чаще общайтесь с людьми.
Печально, но в наше время люди стали совсем забывать об общении в реальном мире, ведь всегда проще написать смс, чем собраться и пойти куда-то. Но вот как раз большое количество социальных связей и поможет вам предотвратить деменцию! Ведь чем больше людей в окружении, тем больше информации вам придётся запомнить. Так же, общение поможет бороться со стрессовой обстановкой. Чаще прогуливайтесь с близкими, ходите в кино, музеи, заводите новых друзей. Новые знакомства заставят ваш мозг работать активнее.
- Алкоголь в лечебных целях!
Ежедневный прием по 1-2 чайной ложечки красного вина улучшит мышление, внимание, память, очистит сосуды от отложений холестерина и поспособствует увеличению гиппокампа, участвующего в работе памяти.
А если вы любители всяких полезных диет, то это явно для вас!
Диета MIND. Это переработанный вариант средиземноморской диеты. Такая диета позволяет замедлить нейродегенеративные изменения и поддержать здоровье церебральных сосудов, а так же, всей системы кровообращения. Ну и конечно предотвратить деменцию в старости.
Данная диета включает в себя употребление:
- Овощей
- Фруктов
- Ягод
- Орехов
- Оливкового масла
- Бобовых
- Зелени
- Цельных злаков
- Рыбы и мяса птицы
- Вина
Для мозговой деятельности также полезны омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и растительных маслах. И не забывайте про витамин В. Он позволит предотвратить нарушение когнитивных функций.
Предотвращение деменции подразумевает не только отказ от старых вредных привычек, но и создание новых, полезных.
Такие привычки заставляют работать память и помогают придерживаться определенного распорядка дня. Любое введенное новое правило — шаг к тому, чтобы предотвратить возникновение деменции.
Так же читайте мою статью о том, как развить свою память.
Пишите в комментариях, на какую тему вы хотите прочесть статью и я обязательно её напишу!