Все хотят красивое тело, но мало кто покупает абонемент в зал.
Если вы очень хотите красивое тело, но не находите сил начать, то у меня для вас плохие новости. Успешных людей от тех, кто никогда ничего не добьется, отличает ДЕЙСТВИЕ.
1. НЕ ТОЛЬКО МОТИВАЦИЯ ВЫЗЫВАЕТ ДЕЙСТВИЕ, НО И ДЕЙСТВИЕ ВЫЗЫВАЕТ МОТИВАЦИЮ
Аппетит приходит во время еды. Мотивация приходит в процессе. Просто начните и дайте себе обещание отвветственно относиться к тренировкам ходя бы месяц. Когда появятся первые результаты, не будет необходимости искать способы себя замотивировать. Вы захотите больше, а потом еще больше. Поверьте, ничто так не мотивирует как результат.
2. СМОТРИТЕ НА ТЕХ, КТО ДОБИЛСЯ
Не просто листайте ленту инсты отфотошопленных фитоняшек, а найдите людей, показывающих свои "до и после". Постоянный просмотр впечатляющих примеров трансформации будет откладываться в мозгу. С каждым днем похудение и спорт будут казаться все менее сложными, а возможность иметь фигуру как с картинки все более реальной.
Найдите примеры тренирующихся возрастных людей, найдите примеры похудевших на 40-50 кг и ставших спортивными моделями. Чем удивительнее будут примеры, тем лучше. На их фоне сбросить пару-тройку килограммов и подкачать ягодицы покажется проще простого. Побороть страх - уже полдела.
3. Если на вас не действуют хорошие примеры, ПОСМОТРИТЕ ПЛОХИЕ ПРИМЕРЫ.
Большинство людей начинают действовать, только когда возникает острая необходимость. Когда петухкое-куда клюнет. Не нужно этого ждать. Нормализовать питание можно и до того, как появится диабет. Заняться спортом можно и до того, как начнет болеть спина или появится отдышка.
4. ФИГУРА НА СПОР
Поспорьте с кем-нибудь из близких на что-то по-настоящему значимое. Умножьте мотивацию на 2. Пусть вас мотивирует не только желание красивой фигуры, но и весомый бонус в впридачу.
Однажды я работала в компании, которая выделяла сумму "здоровой премии". Заранее определенная сумма делилась на всех, невыкуривших ни одной сигареты за месяц.
В другой компании, где я работала, такую "здоровую премию" оргаризовали сами курящие, которые стремились бросить. Все желающие поучаствовать сбрасывались по 50 долларов, а в конце месяца эта сумма делилась на тех, у кого хватило воли не закурить в течении месяца.
В обеих организациях везде стояли камеры, а выходить на улицу до конца рабочего дня было запрещено по причинам безопасности. Рабочая смена и там, и там составляла 12 часов.
5. СОЗДАЙТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ОКРУЖЕНИЕ
Подружитесь с людьми, которые уже занимаются спортом и следят за питанием. Находитесь рядом с ними как можно чаще. Они не будут уговаривать съесть за компанию бургер. Наоборот, они поддержат вас в ваших стремлениях. В правильной компании привыкать к здоровому образу жизни куда проще. К тому же у вас будет с кем соревноваться результатами.
Запишитесь в зал вместе с подругой. Отказаться от тренировки будет труднее, если, кроме себя, вы подведете еще и подругу.
6. СДЕЛАЙТЕ ИЗ БОЛЬШОЙ ЦЕЛИ МНОГО МАЛЕНЬКИХ
Если вы хотите фигуру, как у фитоняшки из инсты, продумайте начальный этап. Не старайтесь расписать всю цель по пунктам. Распишите первые 5 шагов. С каких маленьких целей нужно начать, чтобы сдвинуться в правильном направлении. Например, записаться в тренажерный зал и отказаться от сладкого. Маленькие цели выглядят не так страшно, как одна большая и далекая.
7. ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
Провели неделю без сладкого? Отметьте это событие. Не пропустили ни одной тренировки за месяц? Вы заслужили подарок.
Главное, не вознаграждайте себя едой. Это путь в никуда.
8. МУЗЫКА
Музыка сама по себе отличный мотиватор. Правильно составленный плейлист поможет вам быть активным в зале, придаст сил и энергии. Подробнее прочитать о том, как музыка влияет на нашу эффективность, можно здесь.
9. ФИКСИРУЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Результаты - это лучший мотиватор. Заведите привычку записывать свои достижения и выполненные задачи. Это простая привычка будет фокусировать ваш мозг на успехах, повышая вашу мотивацию на тренировки.
Записывайте все ваши достижения без исключений: сколько продержались без сладкого или какой новый вес взяли. Это приятно и полезно.
10. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПРИЧИНАХ
У каждого есть своя причина пойти в зал. Кто-то боиться стареть, кто-то хочет избавиться от проблем со здоровьем, а кто-то хочет понравится определенному человеку. Когда в ваше сознание закрадется мысль пропустить тренировку, съесть манящую шоколадку или вовсе забросить зал, вспомните ради чего вы все это начали.
Всем красоты и здоровья!
О том, как перфекционизм вредит вашей диете, здесь.
