Сон - самая важная вещь в жизни, и без него ваша жизнь может стать несчастной. К сожалению, сегодня огромная проблема, с которой сталкиваются люди, - это заснуть. Я нашла 3 совета о сне, которые действительно работают, и если вы будете следовать этим советам, вы не просто уснете быстрее, но и качество вашего сна улучшится.
Сон - самая важная вещь в жизни, и без него ваша жизнь может стать несчастной . К сожалению, сегодня огромная проблема, с которой сталкиваются люди, - это заснуть.
Я нашла 3 совета о сне, которые действительно работают, и если вы будете следовать этим советам, вы не просто уснете быстрее, но и качество вашего сна улучшится .
Следуйте расписанию
Человеческое тело - самая адаптивная машина в мире. Он способен приспосабливаться к каждому моменту вашей жизни и предсказывать ваши действия. Таким образом, в случае, если вы следуете расписанию, ваше тело автоматически реагирует и следует этому расписанию вместе с вами.
Так, например, скажем, однажды вы приходите домой с работы в 16:00, вам нужно сходить в туалет, и вы идете. На следующий день вы снова приходите домой и делаете то же самое. В конце концов, каждый раз, приходя с работы домой, вы идете в туалет. Со временем вы заметите, что даже если вы будете следовать этому распорядку только в те дни, когда вы идете на работу, вам в конечном итоге нужно будет пойти в туалет в 16:00 в те дни, когда вы этого не сделаете.
Это происходит потому, что ваше тело адаптируется и продолжает следовать установленному вами распорядку .
Этот же закон можно применить и к привычкам сна. Если вы начнете спать каждый день в 21:00, а в те дни, когда вы не спите до 10 или 11, вы почувствуете сильную усталость и сонливость. Или скажите, что вы начинаете спать каждый божий день в 23:00. Если вы попытаетесь заснуть в 8 или 9, это будет очень сложно.
Так что постарайтесь составить график сна. Таким образом, не только ваш разум скажет вам, когда спать или проснуться, но и ваше тело. Исследования показывают, что если вы создадите такой эффективный распорядок дня, вы сможете просыпаться без будильника каждый божий день .
Привычки в еде
Обильные приемы пищи ночью могут поставить под угрозу ваш сон, и вам следует соблюдать осторожность. Большинство обедов состоит из продуктов, богатых жиром, и эти продукты сильно нагружают желудок. Эта тяжелая работа может сказаться на вашем теле и помешать уснуть. Постарайтесь съесть все, что вам нужно, по крайней мере, за 2 часа до сна .
Примечание: употребление в пищу острой или кислой пищи перед сном может вызвать изжогу и проблемы с желудком.
Что касается полуночной закуски, она может быть эффективна для одних людей, а для других - нет. Поэтому, если вы чувствуете голод перед сном и не можете заснуть, я бы порекомендовал выпить стакан молока или что-нибудь еще очень легкое .
Упражнение
Люди, которые работают на открытом воздухе и работают, как правило, спят лучше, чем люди, которые работают в офисах.
Это происходит потому, что люди, занятые на работе, приходят домой физически уставшими и душевно свежими , а люди в офисах приходят домой морально уставшими и физически свежими.
Это показывает, что для эффективного сна вам нужен свежий ум, что означает отсутствие стресса и беспокойства, в то время как ваше тело физически устало. Это уравнение можно выполнить с помощью упражнений.
Когда вы тренируетесь, вы устаете и физически истощаете лишнюю энергию из своего тела. В то же время вы убиваете стресс и снимаете беспокойство.
Так что, если вы можете тренироваться за час или два до сна, вы будете спать быстрее и лучше.
Хотите улучшить свою жизнь и карьеру?
Я постоянно ищу способы эффективно оптимизировать нашу жизнь и карьеру. Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать самые свежие и эксклюзивные советы.
Напишите комментарий и присоединитесь к разговору!
Что вы думаете об этой статье? Поделитесь своим опытом и идеями в поле для комментариев ниже ! Ваш комментарий может вдохновить и изменить жизни миллионов читателей по всему миру!