Для многих это означает оставить жизнь, себя и окружающих людей, но это отнюдь не так. У многих в жизни были ситуации, когда нужно было бы просто успокоиться и отстраниться, чтобы можно было дальше работать/учиться, но сделать это не получалось. В таком случае, давайте разберёмся...как же всё-таки оставаться спокойным в давольно непростых ситуациях.
Самым действенным способом в таких ситуациях выступает медитация. По данным исследования, проведенного Фондом Дэвида Линчала, занятия медитацией могут на 40% снижать влияние таких негативных психологических факторов, как стресс, тревога и депрессия. Что крайне необходимо в нашей жизни. Разве не так?
На самом деле, в медитации нет никакого волшебства и магии. Цель медитации — это здоровое тело, холодный ум, спокойствие, гармония, счастье и получение удовольствия. Медитация - это индивидуальная практика. Вам следует лишь сесть и попытаться очистить свой разум, отрегулировать дыхание и упорядочить мысли.
Теперь нужно разобраться в "механике" данной темы. Не просто так буддийский монах Тих Нхат Хан в своей книге "Шаг к свободе" отмечает: "Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Сознательное дыхание - это мой якорь". Именно поэтому дыхание занимает отдельное место в данной практике.
Дыхание:
Сперва вам нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, как бы подготавливаясь к предстоящему расслаблению. И теперь, когда вы сделали такое количество вдохов и выдохов, какое требует ваше же тело, можете приступать к следующему этапу.
Внимание, тело :)
Здесь вы должны будете оценить состояние всего вашего тела как в комплексе, так и отдельные его части. Мысленно просканируйте руки, ноги, живот, шею, голову, ступни, кисти рук, обращая внимание на каждую мелочь. Сосредоточьтесь на том, чтобы снять напряжение, смягчить области повышенной нагрузки и расслабить мышцы.
А когда и этот этап пройден, переходим к.....
Энергии
Сейчас вы должны почувствовать и понять свои эмоции, осознать в каком настроении вы прибываете, чтобы найти способ уменьшить влияние проблемы (если она присутствует) на ваше самочувствие или же вовсе устранить её.
Оцените события прошедшего/только начавшего дня и выясните какое влияние это на вас оказывает.
А закончить всё хотелось бы простой и понятной фразой, объясняющей абсолютно всё.
"Медитация - это не остановка мысли, а признание того, что мы больше, чем наши мысли и чувства" - основательница The Huffington Post.