В пост- чудесные и полезные завтраки
СМУЗИ (от английского smooth - мягкий) - густой коктейль из взбитого ягодного или фруктового пюре, иногда с добавлением молока, сливок, сока или йогурта. Попробуем!
СМУЗИ ИЗ МАНГО И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ
Время подготовки 5 минут, время приготовления 5 минут, в одной порции 145 ккал
Нам понадобится
150 г натурального йогурта
1 небольшое спелое манго (можно заменить на 175 г мягких фруктов или ягод- малина, клубника, черника)
2 ст. л. овсяных хлопьев
4 кубика льда
Приготовление
Манго очистить, удалить косточку, нарезать кусочками. Отложить немного для украшения
Выложить йогурт в чашу блендера. Добавить в блендер манго, овсяные хлопья и кубики льда и смешать до однородной массы. Подавать сразу, украсив кусочками манго
СМУЗИ ИЗ ЯГОД
Время подготовки 10 минут , время приготовления 5 минут, в одной порции 107 ккал
Нам понадобится
2 больших спелых банана (примерно 450 г)
150 г натурального йогурта
150 мл минеральной воды
500 г свежих или замороженных ягод
Приготовление
Очищенные и нарезанные бананы поместить в чашу блендера или комбайна, добавить йогурт и минеральную воду. Взбить до однородной массы. Добавить ягоды и снова перемешать
Перелить смузи в высокие стаканы и подавать
БРУСКЕТТА С БАНАНОМ И ЧЕРНИКОЙ
ЧЕРНИКА - идеальный продукт для здорового завтрака. исследования показали, что черника богата антиоксидантами, которые защищают организм от преждевременного старения многих возрастных заболеваний, а также снижают уровень холестерина
Нам понадобится
1 спелый банан
250 г черники
200 г творога
4 ломтика цельнозернового хлеба
1 ст. л. жидкого меда
Приготовление
Очистить и нарезать банан. Смешать его с черникой, добавить творог и еще раз хорошо перемешать
Поджарить кусочки хлеба с обеих сторон, выложить на них творожную смесь, полить медом и сразу подавать
ТОСТЫ С ПАСТОЙ ИЗ АВОКАДО
Время подготовки 10 минут, время приготовления 10 минут , в одной порции 112 ккал
Нам понадобится
несколько ломтиков ржаного хлеба
1 спелое авокадо
3 ст. л. лимонного сока
2 ст. л. оливкового масла
2 ч. л. зернистой горчицы
2 небольших помидора
1 огурец
соль и перец по вкусу
Приготовление
Измельчить в блендере или размять вилкой мякоть авокадо. Добавить масло, лимонный сок, горчицу, перец и соль по вкусу
Нарезать хлеб ломтиками, подсушить в тостере или в духовке на гриле. Выложить на каждый тост пасту из авокадо, сверху положить кружочки помидор или огурцов
ЯБЛОЧНЫЙ КОМПОТ
СОВЕТ
Положите яблоки в форму для микроволновой печи, добавьте лимонный сок, сахар, воду. Накройте пленкой и готовьте в микроволновке на максимальной мощности в течение 4 минут или пока яблоки не станут мягкими
Нам понадобится
250 г яблок (очищенных и нарезанных)
сок 0,5 лимона
1 ст. л. коричневого сахара
молотая корица (по вкусу)
Для украшения
25 г изюма
25 г измельченного миндаля
1 ст. л. натурального йогурта
Приготовление
Выложить яблоки на сковороду, добавить лимонный сок, сахар и 2 ст. л. холодной воды. Готовить на слабом огне в течение 5 минут. Переложить в контейнер
Посыпать молотой корицей и остудить. Подавать с изюмом, измельченным миндалем и йогуртом
Хранить компот в холодильнике можно в течение 3 дней
Попробуйте приготовить на завтрак! Это очень полезно, красиво и. главное, вкусно! И, конечно, соблюдаем пост!
Ставьте лайки, пишите комментарии, поддержите наш канал!