А, в самом деле, как надо просыпаться? Вернее, не просыпаться в прямом смысле, а ка правильно, грамотно с точки зрения максимальной пользы для здоровья переходить от сна к активности? Мы порой буквально зациклены на моменте засыпания. Расспрашиваем врачей и знакомых, что полезнее: прогулка перед сном, легкое чтение, успокаивающая музыка, особенный ритуал ужина, заваривание расслабляющих трав, головой обязательно на восток, ну и так далее. С этим все ясно, более-менее. Ну а вставать-то как? Ноги в тапочки и пошел? Попробуем разобраться.
Когда-то, как принято говорить, на «заря цивилизации», человек или то существо, которое называлось «разумным» и «прямоходящим», встало вместе с солнцем. Рассеивалась полная опасностей темнота ночи, - и он бежал на охоту или отправлялся за плодами – орехами. Этого же правила придерживалась и подавляющая часть населения Земли еще лет 100 назад – свечи, керосин для ламп были дороги, и люди жили в соответствии с природными биоритмами. Помните, даже пушкинская Татьяна любила вставать «с зарей», как простая крестьянка? Но и сейчас в XXI веке врачи рекомендуют приучить свой организм просыпаться уж если не «с зарей», то, по крайней мере, довольно рано – часов в 7-8 утра, чтобы максимальная активность приходилась на самое светлое время суток.
Ну, вот вы проснулись в хорошее время, уже светло, но еще довольно рано по городским меркам. И что же мы делаем? «Пришпориваем» свой организм и рвемся «с места в карьер», кто – в ванную, под душ, кто – на кухню, за бутербродами и чашкой кофе.
К сожалению, чем дальше человек уходит от благодатной поры детства, тем более он утрачивает связь с природой и самим собой. Что делают дети, когда просыпаются? Они сладко потягиваются. А их ведь этому никто не учит, ни родители, ни умные журналы о здоровье. И это самое правильное первое движение, которого ждет, буквально просит тело после пробуждения. Приглядитесь, многие животные (кошки, например), проснувшись, первым делом потягиваются.
Почему-то никто из нас не удивляется тому, что автомобиль перед тем, как ехать, надо завести, включить двигатель и несколько минут прогреть. Вот так же и организм после ночного «простоя» надо «завести» и «прогреть».
Проснулись – потянитесь руками и ногами, постарайтесь немного вытянуть, лежа на спине, позвоночник. Горизонтальное положение во время сна дает «отдохнуть» межпозвоночным дискам, так как они трудятся в течении всего дня, и, вместе с костями позвоночника поддерживают тело в вертикальном положении. Для улучшения кровообращения в суставах, совершите легкие движения: потяните носки ступней на себя и назад, попеременно и синхронно несколько раз, сжимайте и разжимайте пальцы рук, вращайте кистями, потрите ладони друг о друга. Затем помассируйте руки от пальцев до плеч, потом – шею, лицо, волосистую часть головы, не забудьте ушные раковины, мочки ушей. Согласно, канонам китайской и тибетской медицины на ухо человека проецируются все его органы, поэтому, массируя ушные раковины, мы улучшаем кровообращение во всех этих органах, «запускает двигатель», так сказать.
Можно поделать упражнения и для коленей, если утром ощущается скованность в коленных суставах. Лежа на спине, подтягивайте попеременно то левую, то правую ногу к животу и спокойно распрямляйте. Так повторите раз по 5-10. Затем покрутите «велосипед» ногами минуты 2-3. Упражнения для коленных суставов в положении лежа заставляют их работать при минимальной нагрузке.
Правильно вставать из постели – тоже своего рода искусство, особенно для тех, кто успел «познакомиться» с остеохондрозом.
Поднимать свое тело из горизонтального положения боком с упором на левую или правую руку нежелательно, так как в этом случае при перекосе тела можно потянуть мышцу или даже слегка сместить позвонок. Повернитесь на живот, поднимите колени к животу, оборитесь руками на уровне груди, затем поднимайте туловище и садитесь.
Встаньте, потянитесь двумя руками одновременно вверх, делая вдох, разводя руки, плавно опустите их на выдохе. Так проделайте 5-6 раз.
«Попить воды» - очень важная часть хорошего, доброго утра. А вот какой воды надо выпить, поговорим особо. Предложений несколько: первое – кипяченой воды комнатной температуры, второе – структурированной, или талой воды, третье – настоянной на кремнии и четвертое – воды из медной чаши. Пусть каждый выберет что-то одно, исходя из своего характера, мировоззрения, жизненного опыта, прислушиваясь к своему внутреннему голосу.
Способ первый – для торопыжек. Дайте водопроводной воде отстояться, затем пропустите ее через обычный фильтр-стакан, доведите до кипения «белым ключом» (много мелких пузырьков), перелейте в стеклянную или керамическую емкость, остудите до комнатной температуры – 200 -220 С. Выпейте утром натощак 1 стакан небольшими глотками, пищу принимайте, только через 15-20 минут не раньше. Очень просто, но эффективно – для профилактики гастритов, улучшение работы кишечника. Главное правильно – не пропускать ни одного дня. Иногда такое, казалось бы, безобидное средство может с непривычки вызвать чувство тошноты. Уменьшите порцию кипяченой воды до 1/3 и постепенно увеличивайте, доведя до 200-250 мл.
Второй способ – для терпеливых и настойчивых. Получить структурированную воду сложнее, но можно приноровиться делать это быстро и правильно. Итак, этап 1. Отделяем тяжелую воду. Возьмите глубокую эмалированную миску или кастрюлю объемом примерно на 3 стакана, налейте туда 2,5 стакана отстоянной в течение 12 часов воды и поставьте в морозильную камеру холодильника. Очень важное условие – эмаль в посуде должна быть плотная, без царапин и сколов. Тяжелая вода замерзает первой при t 0 +3,810 С, поэтому при появлении на воде тонкой ледяной корочки, удалите ее. Этап 2. Отделение вредных примесей. После удаления тонкой корочки дайте воде в миске замерзнуть полностью. Когда достанете ее из морозильника, внимательно посмотрите на лед, по краям он будет прозрачный и чистый, а в самой середине – мутный, иногда даже желтоватый, если химических примесей много. Поставьте миску в тазик с горячей водой, первым растает лед по краям миски, эту воду сливайте, пока не останется ледяная «серединка» объемом примерно в одну треть (или чуть больше). Растаявших чистый лед и дает ту самую полезную структурированную воду, которую нужно выпить сразу же после размораживания, натощак.
О воде кремниевой и воде из медной чаши я расскажу в следующей статье.