Я нашла максимально точную формулу, чтобы рассчитать дневную норму калорий ИНДИВИДУАЛЬНО для каждого.
Вот таким образом выглядит сама формула:
447,6+(9,2*ваш вес в кг)+(3,1*ваш рост в см)-(4,3*ваш возраст)=...
Та цифра которая у вас получилась, еще не окончательная, ее нужно умножить на:
▪️1,2 - сидячий образ жизни
▪️1,375 - тренировка 2-3 раза в неделю
▪️1,55 - активный образ жизни, тренировки 4-5 раз в неделю
▪️1,75 - мега активный образ жизни, и ежедневные тренировки не менее 2-х часов
Для похудения нужно отнять 20%, и полученной цифры. Это и будет ваша ежедневная калорийность.
Что получилось у меня👇:
447,6+(9,2*55)+(3,1*165)-(4,3*26)
447,6+506+511,5-111,8
1860,788ккал
-20% 1488,63 + 400 ккал
1888,63 ккал в день.
Я прибавила себе еще 400 ккал, т.к на ГВ, а это сами понимаете, еда на двоих.