Первое, что приходит на ум, после прочтения такого заголовка – это то, что нужно тщательнее готовиться и усерднее учить необходимый материал! Но всегда ли хорошая подготовка гарантия успешной сдачи экзамена? Наверно всем нам известны случаи «необъяснимых» провалов! Знал, но не уверенно отвечал и т.п. Подобную ситуацию можно наблюдать и в спорте. Здесь всегда идёт очень интенсивная и качественная подготовка к соревнованиям (как эквивалент экзамена), но кто-то побеждает, а другие проигрывают! Причём многочисленные исследования в спорте наглядно показали, что причиной проигрыша в большинстве случаев являются не погрешности в тренировочном процессе, а предстартовая лихорадка! Кто с ней успешно справляется, тот, как правило, показывает хорошие результаты на соревнованиях! Оказалось, что неадекватное предстартовое волнение это не просто эмоции, это процесс, «пожирающий» огромное количество ресурсов организма! Мозг пытается найти 100% способ выиграть соревнование, не находя ответа как, он начинает задействовать всё большее количество нервных клеток и ресурсов их обеспечивающих и так по нарастающей спирали! Научные исследования показали, что спортсмен в таком состоянии, еще не начав соревноваться, может потерять до 50% своих функциональных возможностей! То же самое можно сказать о человеке, испытывающим предэкзаменационное волнение! Но самое неприятное, что такие отрицательные эмоции могут приводить к обратимому ступору на экзамене!
Ступор – это физическое и психическое расстройство, выражается в виде оцепенения, а также частичной или полной обездвиженности. Чаще всего сопровождается мутизмом – неспособностью или нежеланием контактировать с окружающими при полной сохранности мышления и речевых способностей.
Причина обратимого ступора на экзамене
Возможно, Вам будет трудно в это поверить, но обратимый ступор на экзамене вызван резким учащением пульса! Казалось бы ускорение сердцебиения это только на пользу! Улучшается кровообращение тканей, усиливаются обменные процессы, вырабатывается больше энергии и т.п. Да, все это так, но описанные эффекты наблюдаются до определённой частоты сердцебиения! Если пульс превышает 150 ударов в минуту, автоматически отключается кора головного мозга и человек может только выполнять стереотипные или очень хорошо заученные действия (учебный материал). Самое неприятное в том, что вспомнить что-либо в таком состоянии невозможно и после тщетных попыток, экзаменуемый ставит на себе «крест» и не пытается в дальнейшем вспоминать, даже после нормализации пульса!
Интересным в данной связи являются результаты исследования предстартовых и стартовых состояний у спортсменов. Выяснилось, что на эмоциональное состояние влияет не только самооценка спортсмена своей готовности, но и внешнее окружение. Причём чем меньше соревновательного опыта, тем существеннее это влияние.
Это же можно сказать и об экзаменах. Практикуемые в настоящее время нововведения в педагогической практике, в большинстве случаев только усугубляют эмоциональный стресс на экзаменах!
Профилактика обратимого ступора
Как же выработать в себе уверенность? Давайте снова обратимся к опыту спортивной медицины в преодолении предстартовой лихорадки. За 1,5-2 недели до соревнования в тренировочный процесс вводится так называемая сенсорная тренировка. Её суть заключается в том, чтобы смоделировать виртуальную модель внешнего окружения на соревнованиях. Проводится она после основной тренировки в течение 10-15 минут. Перед началом замеряется пульс. Затем в положении лёжа спортсмены, с закрытыми глазами, представляют себе в виде образных картинок рассказ тренера о том, как и что, будет проходить на соревнованиях. После окончания, снова замеряется пульс. Эффективной считается разница в 10-20 ударов, которая должна уменьшаться от тренировки к тренировке! Если разницы в пульсе нет или она отрицательная, значит, сенсорная тренировка проводится с ненадлежащей эмоциональной окраской! Чаще всего это связано с обобщённым рассказом с небольшим количеством конкретных деталей!
Этот опыт можно успешно использовать и при подготовке к экзаменам, особенно при повышенной эмоциональности или впечатлительности. Регулярное использование позволяет «натренировать» уверенность и в дальнейшем обходиться без сенсорной тренировки!
Дополнительно можно использовать индийские мудры пальцев рук. Вашему вниманию представляются две из них (Вам могут подойти и другие, информацию по которым можно найти в Интернете): «черепаха» и «лестница небесного храма». Их необходимо выполнять ежедневно, минимальное время 45 минут, которые делятся на более короткие отрезки (3-5 или более минут). Начинать их делать необходимо не позднее 1,5-2 недель до экзамена.
Алгоритм обретения уверенности на экзамене (+50% успеха)
Во-первых, необходимо успокоиться, чтобы уменьшить частоту пульса. Оптимальный пульс не более 125-130 ударов в минуту. В этом Вам могут помочь представленные индийские мудры пальцев рук для "скорой помощи". Они действуют в течение нескольких минут. Их лучше сочетать с глубоким дыханием под счёт: вдох на 3; задержка на 6; выдох на 4. Как только Вы окончательно придёте в себя, можно приступать к экзаменационным вопросам. Начинайте с тех, которые Вы знаете, чтобы укрепить уверенность в своих силах. При появлении чувства неуверенности, не пытайтесь его пересиливать, лучше повторите мудры и дыхание.
Появились вопросы? Давайте вместе обсудим их на моём канале!
Подписывайтесь на канал , ставьте лайки, и делитесь полезной информацией с друзьями !
Моя почта для связи: DoctorLFK@yandex.ru
ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!
