Всем привет,меня зовут Рыбалка Сергей,и сейчас я вам расскажу,как научиться подтягиваться с нуля.
На данный момент мой максимум подтягиваний составляет около 45 раз,и мне всего 16 лет. К слову,пару лет назад я не мог провисеть на турнике и 10-ти секунд!
То,к чему я сейчас пришел - исключительно упорный труд,пот,совершенные ошибки,и полученный из них опыт.
Поэтому,если вы хотите научиться подтягиваться с ПОЛНОГО НУЛЯ,вы должны понимать следующие вещи:
1.Добиться результата может каждый,даже самый слабый!Все в ваших руках.
2.Результат будет,но не сразу!Кому-то может понадобиться одна неделя,кому-то месяц,а кому-то пол года!Но результат не заставит себя ждать,если вы будете соблюдать все правила.
3.Регулярность - чем регулярнее ваши тренировки,тем быстрее будет результат. Лучше тренироваться каждый день,но по чуть-чуть,чем раз в месяц,но до полного изнеможения.
4.Если вы будете лениться и мало тренироваться - от этого не будет никакого толку,если вы будете лезть из кожи вон,и тренироваться по 10 раз в день - толку,как вы понимаете,от этого тоже не будет.Умейте регулярно и тренироваться,и отдыхать.
5.Вера в себя. Если вы не будете верить в себя,вам никогда не добиться вашей цели.
Что же, когда вы осознали все это,теперь стоит и приступать к подтягиваниям.Но,как же подтягиваться,если вы совсем не умеете?
Сейчас я покажу вам действительно полезные упражнения.
1.ПОДТЯГИВАНИЯ НА ГРАВИТРОНЕ
Данный тренажер имитирует обычные подтягивания на турнике,но с помощью него вы преодолеваете собственный вес,тренажер подталкивает вас снизу,и помогает вам подтянуться. Вы сами можете отрегулировать вес,выбрать нагрузку,и ваши мышцы получат достаточное напряжение,чтобы подтягиваться без помощи гравитрона. Минус этого способа состоит в том,что далеко не в каждом тренажерном зале есть гравитрон. Поэтому мы переходим к следующему способу
2.ПОДТЯГИВАНИЯ С РЕЗИНОЙ
Эти подтягивания имеют схожий способ с предыдущим,но имеют более доступный и бюджетный вариант. Тренировочная резина продается в любом спортивном магазине,и интернет-магазине,и стоит очень дешево. Суть одна и та же: резина подталкивает вас вверх,из-за чего вам легче подтягиваться. Постепенно вы уменьшаете сопротивление на резине,и можете подтянуться без нее.
Но давайте представим следующую ситуацию: у вас нету ни денег,ни магазинов,чтобы сходить не то,чтобы в тренажерный зал,а купить резину. Что же делать тогда?
3.НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ
Суть этих подтягиваний состоит в том,чтобы подтянуться с помощью возвышенности: скамейка,стул,табуретка,низкий турник - неважно.
Беретесь руками за турник,становитесь ногами на что-нибудь,подпрыгиваете до такого уровня,чтобы ваш подбородок был выше перекладины - и пытаетесь зафиксироваться в этом положении. Первое время вас будет тянуть вниз,вам будет очень тяжело,но это базовое и классическое упражнение,которое может подготовить ваши мышцы к подтягиваниям. Оно очень помогает как и на начальном,так и на опытном этапе нагрузки.
4.АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ
Австралийские подтягивания гораздо проще,даже в разы,чем обычные подтягивания.
Ногами вы упираетесь об землю,или другую опору,благодаря чему вам легче подтягиваться. Ваши ноги создают опору,они не висят в воздухе,соответственно,нужно приложить меньше усилий,чтобы совершить подтягивания. Такие подтягивания совершаются в почти горизонтальном положении.
5.ПОДТЯГИВАНИЯ С ДРУГОМ
Такой же способ,как с резиной или гравитроном. Ваш друг держит ваш за ноги или держит вас за корпус,и подталкивает вас. Подтягиваться вам тоже будет намного легче
В конце концов,используя эти простые,но действующие упражнения - вы сможете научиться подтягиваться. Важно помнить,что только этих упражнений будет мало. Помимо них вам понадобится целеустремленность, потому что первое время вам будет тяжело,у вас будет болеть тело,вы будете соскальзывать с турника,и все захочется бросить,но если вы сможете преодолеть этот этап, то звание самого сильного мальчика и пятерка по физкультуре вам обеспечена
Удачи!
Если у вас еще остались вопросы,мои соц.сети открыты для вас.
