Все люди так или иначе сталкиваются в своей жизни с меланхолическим настроением. Все переживают неудачи и стресс. Есть и люди, которые и вовсе болеют - они страдают депрессией или прочими психическими расстройствами с депрессивными симптомами. Конечно, болезнь можно вывести в ремиссию, но даже тогда любой приступ грусти отзывается хорошо знакомой болью...
Как справиться с кратковременными приступами душевной тоски? Как помочь себе, если вы переживаете тяжелый период жизни?
Я лечусь от психического расстройства и хочу поделиться своими советами - как облегчить негативные переживания.
Примечание: если Вы испытываете тоску и негативные переживания на протяжении двух недель и более - обратитесь к врачу! Если у Вас нет сил выполнить ни один из предложенных советов или выполнение их не приносит душевного облегчения - обратитесь к врачу! Не занимайтесь самолечением и, тем более, - не принимайте препараты без назначения врача. Вы достаточно важны, чтобы обратиться за помощью!
1. Начните двигаться
Когда мы испытываем стресс, в нашем организме происходит выброс определенных гормонов. Для восстановления их баланса оптимально приводить тело в движение. Вы не обязаны пробегать 10 километров или часами зависать в фитнесс-зале. Но Вы можете пойти на прогулку:) Мерные движения, спокойное дыхание - наслаждайтесь окружающим миром и ритмом, на который отзывается Ваше тело.
2. Запишите то, что чувствуете
Гораздо проще справиться с чувствами, если Вы смогли их проговорить и написать - не бойтесь собственных слов. Если Вы захотите, Вы можете завести личный дневник. Ваши слова могут быть совершенно разными - поток слов или стихи, логические формулы или художественные метафоры - это, в любом случае, прекрасно! Постарайтесь задать себе вопросы: что именно я чувствую? Почему я это чувствую? Что нужно сделать, чтобы мне стало легче? Возможно, у Вас получится написать - явно или образно - ответы на эти вопросы, что будет первым шагом к самопомощи. Даже если нет - не расстраивайтесь - это лишь повод попросить помощи. Вместе с близкими людьми или психологом/психотерапевтом Вы точно сможете разобраться в собственных переживаниях!
3. Зажмите ладони в кулак
..А затем досчитайте до 7 и расслабьтесь. Это, пожалуй, самый простой и самый универсальный способ самопомощи, который можно применить практически в любой жизненной ситуации. Я позаимствовала этот метод из когнитивно-поведенческой терапии, которую вела со мной психотерапевт в больнице. Такое упражнение на напряжение-расслабление помогает ощутить свое тело, справиться с тревогой и утихомирить стрессовые реакции. Кстати, помимо сжатия ладоней в кулак есть и упражнения на другие части тела:) Думаю, их Вы можете отыскать в книгах по телесно-ориентированной терапии.
4. Дышите!
И этот метод, кстати, напрямую связан с предыдущим (а еще с движением)! Дыхание - важная составляющая наших телесных переживаний разнообразных эмоций. И очень часто правильное дыхание может помочь справиться с негативными переживаниями. Так, если Вы находитесь в движении, можно дышать по технике 2:2 или 4:4 (в зависимости от темпа). Эта техника связана с количеством шагов. Соответственно, - 2(4) шага - вдох - 2(4) шага - выдох. Если же Вы находитесь в покое, Вам важно прийти к размеренному глубокому дыханию. Я использую технику 6:6:7. Эта техника выполняется следующим образом: Вы глубоко вдыхаете и считаете до 6, потом задерживаете дыхание и считаете до 6, - наконец, - выдыхаете, считая до 7. Всё просто!:)
5. "Заземлитесь"
Другими словами: включитесь обратно в окружающий мир. Негативные переживания достаточно часто в прямом смысле "выбивают из колеи" - и мы теряем связь с реальным миром. Как вернуться в него обратно? Вы можете начать трогать предметы, находящиеся под рукой и одновременно описывать их (лучше вслух, но можно и про себя). Например: "Я чувствую дверную ручку - она металлическая и холодная. А вот шершавая стена, дальше - пластмассовый прямоугольный выключатель". Другой способ - считать все окружающие предметы. Это могут быть все вещи подряд. Лучше всего, опять же, проговаривать предметы - "Ключи, связка - один-два-три; четыре-пять - кроссовки; шесть - придверный коврик..." Наконец, мой любимый способ - трогать всё живое вокруг:) Траву, деревья. Хорошо, если у Вас есть домашнее животное или домашние растения. Но даже если нет - можно просто пойти в парк и ощутить природу.
6. Отдохните! И делайте, что давно хотели:)
И нет - это не шутка! Если Вам грустно, если Вы устали и на Вас навалилась тоска - первый оптимальный способ самопомощи - забота о себе. Каждый человек нуждается в том, чтобы восстанавливать свои ресурсы, силы. Приступы негативных переживаний, ощущение переживания стресса - всё это сигналы организма о том, что он нуждается в Вашей любви. Так подарите же ее себе! Позвольте себе отдых. Более того, - отдыхайте регулярно. Полноценные сон и питание, релаксация, время на себя и свои любимые дела - это звучит так просто, но так сложно себе, порой, это позволить...
И я обращаюсь к каждому - заботьтесь о себе. Не загоняйте себя. Ведь порой элементарные практики заботы о себе могут сделать нашу жизнь значительно лучше!