Для натурала.
Не смотря на то, что у любого атлета всегда сидит чертик на одном из плеч, который шепчет: "а может ещё подходик?", очень важно не перестараться и вовремя завершить тренировку.
Во-первых, потому что, как мы уже выяснили, частота обратно пропорциональна объему: чаще грузите мышечную группу- меньше рабочих подходов.
Во-вторых, не стоит забывать, что тренировка- это стресс для организма, к которому он должен адаптироваться и стать сильнее. Но любой стресс вызывает соответствующий отклик катаболических гормонов, провоцирующих распад белка , падение тестостерона и прочую редиску, которые в совокупности ведут у потере драгоценных "мышацев."
Химики чхать хотели на кортизол.
Когда с анаболизмом все ок, можно лишь добавить пару подходов, стимулирующих дополнительное кровонаполнение.
Натуралы никак не защищены от роста кортизола, в отличие от химиков, у которых с анаболизмом априори все ок, поэтому эффективнее увеличивать частоту и давить на силовые, чем пытаться пренепременно "убить в хлам" группу мышц.
Мой опыт:
На каждую группу мышщ приходилось минимум 4-5 упражнений, 5 дней в неделю.
Вся тренировка едва вкладывалась в полтора-два часа, с учётом того, что отдых между подходами всегда был коротким. Ноги, помню, без фанатизма тренировал, а вот всякие бицепсы-трицепсы со всякими дроп-сетами залетали на ура, кортизол боялся вылезти:)
Кстати, первое, Арнольдовское поколение пропадало в залах ещё дольше, правда, тогда допинг уже был в обиходе.
Единственный минус, который отчетливо помню- часто чувствовал себя приболевшим. В остальном, не было никаких ощущений перетренированности или разбитости. Резервы организма позволяли находится в таком режиме годами.